단거 많이 먹었을 때 대처 방법을 알아 보겠습니다. 단 거를 한 번에 많이 먹으면 우리 몸에 부담이 될 수 있습니다. 이 글에서는 당 과다 섭취 증상이 있을 때, 단 음식을 많이 먹었을 때 어떻게 하면 되는지 알아 보겠습니다.
단거 많이 먹었을 때 대처 방법 8가지
단거 많이 먹었을 때 대처 방법 1. 운동하기 ⭐️⭐️⭐️
단 거 많이 먹었을 때 대처 방법 첫 번째로 운동하기가 있습니다. 가장 효과적인 방법이 운동하기인데요.
단 걸 너무 많이 먹어서 어떻게 해야 될지 모르는 경우라면 지금 당장 1층으로 가서 계단 오르기를 해보세요.
약 20~30분만 하면 충분합니다. 그럼 단것을 많이 먹었더라도 충분히 만회가 가능합니다. 가장 중요한 부분입니다.
단거 많이 먹었을 때 대처 방법 2. 물 마시기 (식후 1시간 뒤)
두 번째로 물을 마시는 것인데요. 단걸 많이 먹으면 혈액 속 당의 농도가 높아집니다.
이때 물을 섭취해주면 당의 농도가 희석 되면서 혈당이 떨어지게 되는데요. 다만 식후 1시간 이후에 물을 드셔야 됩니다.
식후 1시간 이내로 물을 드시면 오히려 포도당이 더 빠르게 흡수되기 때문에 혈당이 더 많이, 더 빠르게 오르게 됩니다.
따라서 식전 30분, 식후 1시간까지는 물을 드시지 마시고요. 1시간 뒤에 물을 충분히 드셔주시는 것이 좋습니다.
단거 많이 먹었을 때 대처 방법 3. 다음 식사 시 단백질, 야채 위주로 먹기
세 번째로 단 걸 많이 먹은 식사를 한 후의 다음 식사에서 단백질과 야채가 충분한 식사를 드셔야 됩니다.
그래야 혈당이 더 이상 상승 하지 않고 안정적으로 유지가 됩니다. 탄수화물은 완전히 배제한 상태에서 계란, 치즈, 견과류, 오이 등 단백질, 야채가 풍부한 식품을 드셔 보세요.
단거 많이 먹었을 때 대처 방법 4. 생강차 마시기
네 번째로 생강차를 마시는 방법이 있습니다. 생강차는 혈당을 낮춰주는데 아주 효과적인 식품입니다.
다만 생강은 몸을 따뜻하게 해주는 성질을 가지고 있습니다. 따라서 몸에 열이 많은 사람이라면 드시지 않는 것이 좋습니다.
단거 많이 먹었을 때 대처 방법 5. 계란 1개 먹기
다섯 번째로 단백질 또는 불포화 지방이 풍부한 음식을 드셔야 합니다. 우리가 단것을 많이 먹게 되면 혈당을 떨어뜨리는 호르몬인 인슐린이 급격하게 분비가 되면서 혈당이 일시적으로 크게 하락합니다.
그 결과 저혈당에 빠지게 됩니다. 그럼 많이 먹었는데도 불구하고 오히려 배고픔을 느끼게 되죠.
따라서 이때 계란 1개, 견과류, 그린 요거트 같이 단백질 또는 불포화 지방이 풍부한 음식을 드셔주시면 좋습니다. 그럼 배고픔을 느끼지 않을 수 있게 됩니다.
단거 많이 먹었을 때 대처 방법 6. 생마늘 먹기
여섯 번째로 생마늘을 먹는 것도 좋습니다. 생마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있는데요.
이 알리신은 췌장을 자극해서 인슐린이 잘 분비될 수 있도록 합니다. 인슐린이 많이 분비됨으로서 혈당이 더 잘 떨어지게 되는 것이죠.
단거 많이 먹었을 때 대처 방법 7. 계피차 마시기
일곱 번째로 계피차를 마시는 방법이 있습니다. 계피 역시 식후 혈당을 감소시키는 데 도움이 되는데요.
계피가루를 미리 사두고 따뜻한 물에 계피가루를 2/1티스푼 정도 넣어서 드시면 됩니다.
단거 많이 먹었을 때 대처 방법 8.따뜻한 레몬물 마시기
여덟 번째로 따뜻한 레몬 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당뇨협회에서 레몬을 슈퍼푸드로 선정 했는데요. 그 만큼 레몬은 혈당을 떨어뜨리는데 효과가 있는 음식입니다.
레몬에는 용해성 섬유질이라는 것이 들어있는데요. 이 용해성 섬유질은 혈액 속의 당이 빠르게 세포로 흡수되는 것을 늦춰주는 역할을 합니다. 따라서 혈당이 빠르게 상승하지 않게 되는 것이죠.
뿐만 아니라 귤, 레몬과 같은 감귤류에는 나린지렌이라는 물질이 들어있는데요. 이 나린지렌은 항당뇨의 특성을 가지는 물질입니다.
레몬물을 만드는 방법을 간단히 소개해 드리겠습니다. 우선 베이킹 소다로 레몬을 깨끗하게 문질러서 닦아줍니다. 그리고 베이킹 소다를 넣은 물에 30분 정도 레몬을 담가줍니다.
그 후 식초를 넣은 물을 팔팔 끓여서 레몬을 약 2초 정도 빠르게 데쳐줍니다.
그 후 레몬을 반을 잘라서 반은 물 2리터에 즙을 짜서 넣어주고, 나머지 반은 통째로 물에 띄워줍니다. 그 후 원할 때마다 레몬물을 드셔주시면 됩니다.
특히 단걸 많이 먹었을 때 이렇게 레몬물을 드셔주시면 혈당을 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다.
<결론>
- 단거 많이 먹었을 때 대처
- 운동하기
- 물 마시기 (식후 1시간 뒤)
- 다음 식사 시 단백질, 야채 위주로 먹기
- 생강차 마시기
- 계란 1개 먹기
- 생마늘 먹기
- 계피차 마시기
- 따뜻한 레몬물 마시기
이상 단거 많이 먹었을 때 대처에 관한 글이었습니다.