두부 한모 칼로리는? | 1모 단백질은?

두부 한모 칼로리를 알아보는 글입니다. 또 두부 한모 단백질, 두부 한모 탄수화물, 두부 한모 영양성분을 모두 알아보겠습니다. 두부 다이어트를 할 때 칼로리 계산을 하는데 도움이 될 것입니다.

두부 한모 칼로리

두부 1모 무게는 300g이고, 두부 1모 단백질은 21g 입니다. 두부 1모 칼로리는 270kcal 입니다.

닭가슴살 100g 한덩이를 먹었을 때와 두부 1모를 먹었을 때의 단백질 섭취량이 동일 하다고 보시면 됩니다.

아래 사진처럼 시중에 파는 두부 1모 무게는 300g인데요. 두부 1모를 삼등분 한 3/1이 100g입니다. 그리고 두부 3/1인 100g 칼로리는 90kcal 이죠.

시중에 팔고 있는 두부 1모가 300g이고, 이것을 3등분 한 것이 두부 100g입니다. 두부 100g은 90kcal이며, 7g의 단백질이 들어있습니다.

계란 1개 단백질 양이 6.25g 정도 되는데요. 두부 100g 단백질 양과 계란 1개 단백질 양이 같다고 보면 되겠습니다.

아래 사진은 두부 100g 당 영양성분을 나타낸 표인데요. 열량은 90kcal로 낮은 반면 단백질은 7g으로 꽤 높은 편입니다. 지방, 콜레스테롤, 탄수화물, 나트륨은 거의 없어서 완벽한 다이어트 식품이라고 볼 수 있습니다.

두부는 식물성 단백질이라서 소화가 쉽고 흡수율이 높습니다. 따라서 같은 양의 단백질을 섭취 하더라도 몸에 흡수가 더 잘 됩니다.

두부 1모에 21g의 단백질이 들어있어 충분한 단백질을 섭취 할 수 있는 건 맞습니다.

하지만 매일 두부를 1모씩 먹는다는 것은 상당히 부담스러운 일입니다. 따라서 이러한 경우 두부를 얼려서 두부 크기를 줄여서 드시면 좋습니다.

아래 사진은 두부 1모를 얼려서 해동 시킨 것입니다. 두부를 얼리면 영양성분은 더 농축이 되어 높아지는 반면 두부 크기는 더 줄어듭니다.

따라서 더 많은 영양성분을 섭취 할 수 있는 동시에 먹는 것에 대한 부담도 줄어듭니다. 얼렸다가 해동 시킨 두부의 물기를 완전히 꽉 짜 낸 후에 드시면 되는데요.

해동시킨 두부는 식빵의 식감과 거의 비슷합니다. 그래서 빵이 먹고 싶은 경우 얼렸다가 해동 한 두부를 드시면 더 맛있게 풍부한 영양가를 섭취 할 수 있습니다.

단, 얼린 두부를 섭취할 때는 반드시 물에 한 번 데쳐서 드셔주세요!

<결론>

두부 다이어트 시 한 끼에 두부 3/1 모 정도 먹으면 좋음!
- 단백질 7g (식물성 단백질이라 소화율 높음)
- 칼로리 90kcal
- 칼슘, 인, 철, 비타민 A,B 등 각종 비타민, 무기질 풍부
- 단, 칼로리, 단백질 비율만 따지면 닭가슴살이 더 유리함 (닭가슴살: 단백질 21g 당 칼로리 100kcal/ 두부: 단백질 21g 당 칼로리 270kcal)

이상 두부 한모 칼로리 등에 관한 글이었습니다.