서브웨이 다이어트 조합 TOP3에 관해 알아보겠습니다. 서브웨이 다이어트 소스만 잘 선택하더라도 충분히 다이어트 서브웨이 샌드위치를 즐길 수 있습니다. 지금부터 다이어트 서브웨이 조합 3가지를 소개하겠습니다!
서브웨이 다이어트 조합 TOP3
아래에 명시된 칼로리는 15cm 샌드위치 기준입니다.
서브웨이 다이어트 조합 1.쉬림프 더블업 샌드위치 (283kcal)
첫 번째 서브웨이 다이어트 메뉴는 쉬림프 더블업 샌드위치 조합입니다.
- 메뉴: 쉬림프
- 빵: 속을 파낸 위트빵 (140kcal)
- 치즈: 모짜렐라 (44kcal)
- 야채: 쉬림프 추가 (40kcal), 야채 (20kcal)
- 소스: 레드와인식초 (40kcal), 소금, 후추
빵은 위트빵으로 선택하시고요. 속은 파내 달라고 해주세요. 그럼 빵 부분에서 무려 70kcal나 줄일 수 있습니다.
치즈는 모짜렐라로 선택해주시고요. 야채는 최대한 많이 하셔도 됩니다.
쉬림프 샌드위치의 경우 단백질이 14g으로 낮은 편입니다. 따라서 쉬림프를 추가해서 단백질 함량을 높여주세요.
소스는 레드와인식초가 잘 어울리며, 소금, 후추로 간을 해주시면 되겠습니다.
서브웨이 다이어트 조합 2.로스트 치킨 샌드위치 (295kcal)
두 번째 서브웨이 다이어트 메뉴는 로스트 치킨 샌드위치 조합입니다.
- 빵: 속을 파낸 위트빵 (140kcal)
- 치즈: 아메리칸치즈 추가 (40kcal)
- 야채: 로스트치킨 (90kcal), 야채 (20kcal)
- 소스: 머스타드 (5kcal), 소금, 후추
빵은 위트빵으로 선택해주세요. 이번에도 속을 파내달라고 해주시고요. 치즈는 아메리칸치즈를 추가해 줍니다.
그리고 야채는 충분히 넣어주세요. 소스는 머스타드 및 소금, 후추를 넣어주세요. 로스트치킨의 경우 닭가슴살이 메인 재료이기 때문에 다이어트에 특히 좋습니다.
서브웨이 다이어트 조합 3.베지 오믈렛 샌드위치 (350kcal)
세 번째 서브웨이 다이어트 메뉴 조합은 베지 오믈렛 샌드위치입니다.
- 빵: 속을 파낸 위트빵 (140kcal)
- 치즈: 아메리칸 치즈 추가 (40kcal)
- 야채: 오믈렛 추가 (65kcal), 야채 (20ckal)
- 소스: 레드와인식초 (40ckal), 올리브오일 (45kcal), 소금, 후추
베지 오믈렛 샌드위치는 야채만으로 구성이 되어 있는 샌드위치로 사실상 따로 더 추가를 하지 않으면 209kcal로 칼로리가 가장 낮습니다.
하지만 야채만으로 구성되어 있어서 단백질 함량이 8g으로 낮은 편입니다. 따라서 오믈렛을 추가하여 단백질 함량을 조금 더 높여 주는 것이 좋습니다. 따라서 오믈렛을 추가해주세요.
빵의 경우 속을 파낸 위트빵이 가장 좋습니다. 치즈는 아메리칸 치즈 2장을 올리면 되고요.
소스의 경우 레드와인식초와 올리브오일, 소금 및 후추를 뿌려주시면 됩니다. 고기 없이 가볍게 드시고 싶은 경우 추천할 수 있는 메뉴입니다.
다이어트 서브웨이 주문하는 법
위에서 소개한 3가지 메뉴 외에도 자신이 자유롭게 다이어트 메뉴를 조합 해볼 수 있습니다. 아래 팁 들을 참고하면 주문을 하는데 도움이 됩니다.
1.서브웨이 다이어트 메인메뉴
우선 메인메뉴를 선택해야 하는데요. 다이어트 시 드셔도 좋은 메인메뉴는 아래와 같습니다.
- 쉬림프
- 로스트치킨
- 베지
- 햄
- 서브웨이 클럽
- 로티세리 바비큐치킨
위 6가지에 해당되는 메뉴의 경우 칼로리가 200~300kcal로 매우 낮습니다. 당류도 10g 미만이며, 포화지방 역시 2g 이하로 낮습니다. 뿐만 아니라 단백질 함량이 약 20g으로 높은 편에 속합니다.
단, 햄, 서브웨이 클럽의 경우 햄이 포함되어 있는데요. 햄의 경우 나트륨 함량이 높고, 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
따라서 개인적으로는 쉬림프, 로스트치킨, 베지가 다이어트에 가장 이상적인 메뉴가 아닐까 싶습니다.
하지만 쉬림프, 베지의 경우 단백질 함량이 낮은 편입니다.
- 쉬림프 단백질: 14g
- 베지 단백질: 8g
따라서 쉬림프의 경우 쉬림프를 더 추가 하는 것이 좋고, 베지의 경우 오믈렛을 추가하는 것이 적합합니다.
2.서브웨이 다이어트 빵
- 위트빵 (속 파내기)
빵 종류는 정말 다양한데요. 이 중 다이어트 중이라면 위트빵을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 위트빵은 통밀로 만들어진 빵이므로 다이어트에 가장 효과 적입니다.
특히 위트빵 속을 파내 달라고 하면 칼로리가 210kcal → 140kcal 로 70kcal나 줄어듭니다. 따라서 주문 시 빵 속을 파내 달라고 하면 되겠습니다.
3.서브웨이 다이어트 치즈
- 아메리칸 치즈
다이어트 서브웨이 치즈의 경우 아메리칸 치즈를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
사실 치즈의 경우 모짜렐라, 슈레드를 선택해도 큰 관계는 없습니다. 하지만 아메리칸 치즈의 경우 딱 정량을 제공하기 때문에 더 많은 양을 넣게 될 확률이 낮아집니다.
따라서 아메리칸 치즈를 선택하는 것이 좋다고 하는 것이고요. 치즈의 경우 자신이 원하는 어떤 것으로 선택을 해도 큰 관계가 없겠습니다.
4.서브웨이 다이어트 야채
야채의 경우 아무리 칼로리가 높아도 20kcal 내외입니다. 심지어 야채를 드시면 오히려 포만감이 들고 든든하여 다이어트에 도움이 됩니다.
따라서 야채는 정량으로 받거나 조금 더 많이 달라고 해도 괜찮겠습니다.
5.서브웨이 다이어트 소스
서브웨이 메뉴 선택 시 가장 중요한 부분이 소스입니다. 다이어트 시 아래에 해당되는 소스를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
- 올리브 오일
- 후추
- 소금
근데 위의 소스의 경우 정말 맛이 없을 것 같다는 생각이 듭니다. 따라서 좀 더 맛있게 먹고 싶다 하는 경우라면 머스타드 소스, 와인식초까지는 드셔도 괜찮겠습니다.
그리고 조금 더 맛있게 먹고 싶다 하는 경우라면 마요네즈가 들어간 소스인 랜치, 홀스래디쉬, 사우스웨스트 치콜레를 선택할 수 있는데요.
이 소스들의 경우 칼로리가 좀 더 높아지므로 주문 시 소스 양을 조금 적게 달라고 해주시면 됩니다. 그럼 맛있게 드시면서 칼로리도 크게 줄일 수 있게 됩니다.
다만, 단 맛이 나는 소스는 드시지 않아야 합니다. 스위트어니언, 스위트칠리, 허니머스타드, 스모크바비큐와 같은 소스가 이에 해당됩니다.
<결론>
- 서브웨이 다이어트 조합 TOP3
- 쉬림프 더블업 샌드위치(위트빵+모짜렐라+쉬림프 더블,야채+레드와인식초,소금,후추)
- 로스트 치킨 샌드위치(위트빵+아메리칸치즈+로스트치킨,야채+머스타드,소금,후추)
- 터키 샌드위치(위트빵+모짜렐라+터키,야채+올리브유,소금,후추)
이상 서브웨이 다이어트 조합 TOP3에 관한 글이었습니다.