혈압 일시적으로 낮추는법 7가지

혈압 일시적으로 낮추는법을 찾고 계신가요? 이 글에서 단시간 급하게 혈압 낮추는 방법을 확인할 수 있습니다. 지금부터 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 7가지를 소개합니다.

혈압 일시적으로 낮추는법 7가지

1.발목에 따뜻한 천 감기

발목은 우리 몸에서 혈관이 가장 많이 모여 있는 곳입니다. 따라서 혈압이 높을 때 발목에 따뜻한 손수건 같은 것을 감아주면 약 10분 뒤 혈압이 내려가게 됩니다.

2.낮잠자기

하루 1시간 이내의 짧은 낮잠이 혈압을 떨어트린다는 연구 결과가 있습니다.

실제로 그리스 아스클레피온 병원이 평균 연령 62세 실험자 212명을 두 그룹으로 나눠서 한 그룹에게만 낮잠을 자게 했습니다.

그랬더니 낮잠을 잔 그룹의 수축기 혈압이 5.3mmHg 만큼 더 떨어졌습니다.

결론적으로 너무 오랜 시간 낮잠을 자는 것은 좋지 않지만 하루 15~30 분 정도의 짧은 낮잠은 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 되는 것으로 보입니다.

3.주먹 꽉 쥐기

총 93개의 실험 결과를 메타 분석 한 데이터가 있는데요.

유산소 운동을 했을 때 수축기 혈압이 3.5mmHg, 몸을 움직이는 근력 운동을 했을 때 1.8mmHg, 몸을 안 움직이는 근력운동인 등척성 운동을 했을 때 10.9mmHg 만큼 떨어졌다고 합니다.

등척성 운동은 몸을 움직이지 않고 힘만 주는 근력운동을 말합니다.

실제로 한 번에 2분 정도, 하루 4회 총 8분 간 주먹을 꽉 쥐게 하는 실험을 했는데 혈압이 5.2~12.7mmHg 만큼 떨어졌다고 합니다.

주먹 쥐기 뿐 아니라 아래 사진과 같은 플랭크, 브릿지 운동도 몸을 움직이지 않고 할 수 있는 대표적인 근력운동입니다.

따라서 빠르게 혈압을 떨어뜨리고 싶다면 등척성 운동을 해보세요.

4.종아리 주무르기

종아리는 우리 몸의 혈액을 다시 심장 쪽으로 올려 보내주는 역할을 합니다.

그래서 종아리를 주물러주면 혈액 순환이 잘 되면서 혈압도 함께 낮아집니다.

아래와 같이 종아리를 주물러보세요.

1. 양쪽 발 아킬레스건에서 무릎 뒤쪽 부분까지 손바닥으로 쓸어주세요.
2. 복숭아뼈부터 무릎 안쪽을 따라올라가면서 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러주세요.
3. 복숭아뼈부터 무릎 바깥쪽을 따라올라가면서 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러주세요.
4. 무릎 뒤쪽 중간 부분과 아킬레스건을 양손으로 주물러 주세요.

5.명상 및 심호흡하기

실제로 고혈압 남녀 55명을 대상으로 마음챙김 명상을 8주간 실시했던 연구가 있었는데요. 명상 이후 최고 혈압이 4.8mmHg, 최저 혈압이 1.9mmHg 감소했습니다.

혈압을 낮출 수 있는 초월명상 방법을 소개해드리겠습니다.

1. 우선 편안한 자세로 앉습니다. (눕지 않습니다.)
2. 눈을 감고 천천히 숨을 내쉽니다.
3. 온 몸의 근육을 이완 시킵니다.
4. 코 인중에 집중하거나 어떤 단어나 문구를 말해도 좋습니다.
5. 이를 10분~20분 정도 반복합니다.

초월명상 시 혈압이 감소한다는 실제 연구 결과가 나왔으므로 꾸준히 해보시기 바랍니다.

6.음악 들으며 휴식 취하기

이탈리아 플로렌스대학교가 28명의 고혈압 약 복용 환자에게 매일 30분씩 클래식, 켈트, 인도 음악 등을 듣게 했는데요.

일주일 뒤 최고혈압이 3.2mmHg 감소했습니다. 그리고 한 달 뒤에는 최고혈압이 4.4mmHg 감소했습니다.

따라서 일시적으로 혈압이 높다면 자신이 좋아하는 음악을 들으며 하루 30분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

7.혈자리 누르기

우리 목의 맥박이 뛰는 경동맥 부위에 인영혈이라는 혈자리가 있습니다.

이 혈자리를 엄지와 검지 손가락으로 한쪽씩 번갈아가면서 5~7초 간 눌러줍니다.

이 때 경동맥 양쪽을 한 번에 누르면 절대 안 되고요. 엄지로 5~7초 간 한쪽 부위를 눌렀다가 손을 떼고 검지로 5~7초 간 반대쪽 부위를 눌러줍니다.

이런 식으로 5분 정도 진행을 해줍니다.

그럼 실제로 혈압이 떨어지는 것을 확인할 수 있습니다.

<결론>

• 혈압 일시적으로 낮추는법 7가지
  1. 발목에 따뜻한 천 감기
  2. 낮잠자기
  3. 주먹 꽉 쥐기
  4. 종아리 주무르기
  5. 명상 및 심호흡하기
  6. 음악 들으며 휴식 취하기
  7. 혈자리 누르기

이상 혈압 일시적으로 낮추는법 7가지에 관한 글이었습니다.