내장 지방 빼는 법에 관해 알아보겠습니다. 여자 및 남자 내장지방 빼는법을 알아보고 내장지방 태우는 음식을 모두 소개해 드리겠습니다. 내장지방 제거 약은 효과가 있는지 등도 모두 알아볼게요.
내장 지방 빼는 법
먼저 기본적으로 알고 있으면 좋은 내장 지방 빼는 법 7가지를 알아보겠습니다. 이 부분을 지켜주시면 내장 지방을 확실하게 뺄 수 있습니다.
내장 지방 빼는 법 1.정제 탄수화물 X
내장지방 빼는 법 첫 번째는 정제 탄수화물을 줄이는 것입니다. 정제된 탄수화물이라 함은 단맛이 나는 음식, 백미, 빵, 국수, 밀가루 음식과 같은 음식을 말합니다.
즉, 우리가 흔히 가공식품이라고 말하는 것이 모두 정제탄수화물에 해당됩니다. 만약 단맛이 나는 음식이 있다면 그 음식은 먹지 않아야 합니다.
참고로 내장지방을 빼기 위해서는 과일도 안 드시는 것이 좋습니다. 과일에는 과당이라는 것이 많이 포함되어 있어서 바로 간에 당이 쌓이게 되기 때문입니다.
내장 지방 빼는 법 2.12시간 공복 유지
내장지방 빼는 법 두 번째는 12시간의 공복을 유지해야 한다는 것입니다.
아침을 7시에 먹고 저녁을 7시에 먹으면 12시간의 공복 시간을 유지할 수 있죠. 그래서 처음에는 반드시 12시간의 공복 상태를 유지해야 합니다.
이 부분은 아주 중요한 부분입니다.
다만 12시간 공복만 유지한다고 해서 절대 다이어트에 성공할 수 있는 것은 아닙니다.
식사를 하는 시간 동안 아침, 점심, 저녁으로 나눠서 영양가 높고 건강한 식단으로 드셔야 합니다.
내장 지방 빼는 법 3.유산소 및 무산소 운동
세 번째로 운동을 반드시 해야 합니다. 유산소와 근력 운동을 함께 병행하는 것이 가장 좋습니다.
유산소 운동은 하루에 30분 정도 빨리 걷기를 해주시면 가장 좋을 것 같고요. 시간은 저녁 식후 하는 것이 가장 좋습니다.
근력 운동의 경우 너무 많이 하지 마시고요. 하루에 10분, 일주일에 세 번 정도만 해도 충분합니다. 다만 운동을 하실 때 근육에 집중을 해서 운동을 하셔야 됩니다. 그래야 근육이 더 잘 성장합니다.
참고로 고강도 인터벌을 하는 것도 내장지방 빼는데에 아주 큰 효과가 있습니다. 1분 정도 달리고 3분 정도 빠르게 걷고 하는 식으로 운동을 할 수 있는데요.
다만 고강도 인터벌을 하게 되면 다칠 위험이 높아지기 때문에 스트레칭 및 준비 운동을 반드시 하고 해야 합니다.
그리고 무릎 관절 등이 약하신 분은 식후 걷기 운동을 추천드립니다. 식후에 약 30분 정도 걸어주시면 되는데요. 런닝 머신으로 5~6 정도의 속도로 걸어주시면 됩니다. 그래서 하루에 약 3,000 보 정도를 걸어주시면 됩니다.
집에서 운동을 해야 하는 경우라면 슬로우 버피라는 운동을 해볼 수 있습니다. 버피 테스트보다 훨씬 더 쉬우며 층간 소음도 없어서 누구나 쉽게 운동을 할 수 있습니다.
내장 지방 빼는 법 4.단백질, 야채부터 먹기
네 번째로 식사를 할 때 밥부터 먹지 말고 반찬부터 먹어야 합니다. 좀 더 세부적으로 말하자면 단백질, 야채부터 드시는 것이 좋습니다.
왜냐하면 탄수화물부터 먹으면 혈당이 빠르게 오르기 때문인데요. 혈당이 빠르게 오르면 그만큼 내장지방이 더 많이 축적이 됩니다.
반면 단백질과 채소부터 먹으면 혈당이 천천히 오르기 때문에 내장지방이 훨씬 덜 축적이 되고 식후에 잠도 덜 옵니다. 따라서 식사를 할 때는 식사 순서를 중요하게 봐주셔야 합니다.
내장 지방 빼는 법 5.수면
다섯 번째로 수면이 정말 중요합니다. 잠을 자면 성장호르몬, 렙틴 호르몬, 그렐린 호르몬 등이 나오는데요.
이 호르몬들은 모두 식욕을 억제하는 데 아주 중요한 호르몬들입니다.
근데 잠을 제대로 자지 못하면 이 호르몬들이 정상적으로 작동을 하지 않기 때문에 낮에 단 음식이 자꾸 당깁니다. 그래서 단 음식을 자꾸 먹게 되고 그 결과 내장지방이 축적이 되는 것입니다.
또 잠을 못 자면 스트레스를 받아서 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔 호르몬이 나옵니다.
이 코르티솔 호르몬은 인슐린이 더 많이 분비되게 하는데요. 인슐린은 내장지방 축적 호르몬이라고도 불립니다.
따라서 스트레스를 받아서 코르티솔 호르몬이 많이 나오면 살이 많이 찌게 됩니다. 따라서 하루에 7시간 ~ 7시간 30분 정도는 주무시는 것이 좋고요. 주무시기 4시간 전까지는 식사를 반드시 마쳐야 됩니다.
그리고 카페인은 오후에는 드시지 마시고요. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 해주시면 좋습니다. 그리고 격렬한 운동은 잠자기 2~3시간 전에 마치셔야 합니다.
내장 지방 빼는 법 6.스트레스
여섯 번째로 스트레스를 받으면 살이 많이 집니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 나옵니다. 때문에 잠을 못 잤을 때와 마찬가지로 인슐린이 많이 분비되어서 살이 찌게 됩니다.
내장 지방 빼는 법 7.영양소 불균형
참고로 최근에는 많이 먹어서 살이 찐다기보다는 영양소가 불균형해서 살이 찐다는 말이 있습니다.
따라서 내장지방을 제거할 때는 안 먹는 것보다 오히려 영양가가 높은 음식으로 잘 골고루 드셔주시는 게 중요한데요.
예를 들면 비타민 B, C 군, 아르기닌, 유산균과 같은 영양소는 우리가 내장지방을 제거하는 데 반드시 필요한 영양소입니다.
근데 이러한 영양소는 식품만으로 섭취하기가 어렵기 때문에 제품을 구입해서 드시는 것도 좋습니다. 하지만 그렇다고 해서 너무 많은 약을 드시는 것은 또 좋지 않습니다.
자신에게 부족하다고 생각되는 꼭 필요한 영양소 제품만 사 드시는 것이 좋죠. 뿐만 아니라 약을 먹는다고 하더라도 생활 습관을 올바르게 하지 않는다면 마찬가지로 살이 빠지지 않습니다.
따라서 약은 단순히 보조 요법일 뿐이고 생활 습관을 잘 지키는 것이 제일 중요합니다.
내장지방 태우는 음식
내장지방 태우는 음식 몇 가지를 간단히 소개해 드리겠습니다.
생강,사과,토마토,자몽,아보카도,블루베리를 드시면 내장지방을 태우는데 도움이 됩니다.
다만 이 음식들만 먹는다고 하여 반드시 내장지방이 빠지는 건 아닙니다. 왜냐하면 음식들을 먹으면서 동시에 올바른 생활습관을 유지하는 것이 가장 중요하기 때문입니다.
내장지방 제거 약
내장지방을 제거할 수 있는 약이 있긴 있습니다. 다만 병원에 가서 의사 처방을 받아야 되는데요.
삭센다 주사라는 것이 있고 콘트라브 정이라는 약이 있습니다. 이것은 병원 가서 의사 처방을 받아야 받을 수 있는 약이고요. 둘다 식욕을 억제해주는 약입니다.
삭센다 주사는 자신의 배에 직접 주사를 놓는 주사입니다. 그리고 콘드라브정은 먹는 약입니다.
또 지방흡수 억제제로 제니칼 정이라는 약이 있는데 이 역시 병원 가서 처방을 받아야 됩니다.
그 외에 우리가 인터넷으로 구입할 수 있는 건강보조식품으로 락토페린이라는 것이 있는데요.
락토페린은 우유 단백질이라고 생각을 하시면 되는데 아기를 낳은 후에 나오는 초유에 많이 포함이 되어 있는 물질입니다.
항염증 작용을 하며 내장지방을 제거해주는 물질입니다. 락토페린은 지방세포에 영양 공급을 하지 못하게 차단하는 역할을 합니다. 그래서 지방세포가 자라지 못하게 하는 것이죠.
내장지방 빠지는 증거
- 똑바로 섭니다.
- 손가락으로 복부를 잡아봅니다.
- 잡히는 부분은 내장지방입니다.
위 3단계 방법으로 지금 나의 내장지방이 잘 빠지고 있는지 판단해 볼 수 있습니다.
그 외 내장지방이 빠지는 증거는 몇 가지가 있는데요.
3개월 이상 내가 정제탄수화물이나 단 음식을 먹지 않아 않은 경우 내장지방이 빠졌다고 볼 수 있습니다.
또 여성의 경우 2인치, 남성의 경우 3인치 이상 허리 둘레가 줄었다면 이 역시 내장지방이 빠지고 있다는 신호입니다.
그리고 윗배가 들어갔다면 내장지방이 빠졌다는 신호이고요. 다이어트가 더 이상 정체기가 와서 잘 안 된다고 말하는 경우 역시 내장지방이 많이 빠졌다는 증거입니다.
또 인바디를 재는데 체지방률이 감소 하였다면 이 역시 내장지방이 빠졌다는 증거로 볼 수 있습니다.
내장지방 빠지는 기간
내장지방이 빠지는 기간은 사람마다 모두 다릅니다. 하지만 일반적으로 내장지방은 이틀 정도만 정상적인 식사를 해 주더라도 바로 눈에 띄게 빠지게 됩니다.
내장지방은 피하지방보다 훨씬 더 빼기가 쉽기 때문입니다. 빼기가 쉬울 뿐만 아니라 빠지는 속도도 훨씬 빠르죠.
내장지방 빠지는 순서
- 얼굴, 가슴, 복부, 허벅지 또는 엉덩이 순
내장지방 빠지는 순서는 사람마다 다릅니다. 그런데 일반적으로 얼굴부터 빠지게 되며 가슴, 복부, 허벅지 또는 엉덩이 순으로 내장지방이 빠지게 됩니다.
개인적으로 저의 경우 복부가 가장 빨리 빠지더라고요. 사람마다 빠지는 순서는 다 다르기 때문에 정확하게 정해진 것은 없습니다.
내장지방 100% 무조건 빼는 방법
이제 가장 중요한 부분을 설명을 드리겠습니다. 내장지방은 정말 빼기가 어렵습니다. 아무리 식단과 운동을 잘한다고 하더라도 장기적으로 그 상태를 유지하는 것이 아주 어려운데요.
내장지방을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 장기간, 평생 유지할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
정답은 자신이 지금 하고 있는 일에 집중을 하는 것입니다.
지금 현재 자신이 어떤 일에 집중을 하고 있나요? 어떤 일에 열중하고 있나요?
지금 하고 있는 일이 있다면 그 일에 집중을 하시기 바랍니다. 다이어트에 집중을 하면 오히려 다이어트가 안 됩니다.
따라서 지금 하고 있는 일에 집중을 하고 그 일에 온 신경을 쏟는다면 다이어트는 자동으로 됩니다. 왜냐하면 지금 하는 일이 중요한 것이고, 밥이 중요한 것이 아니니까요.
식사는 단순히 밥 한 공기에 나물 반찬 2개 정도 또는 계란 후라이 정도로 하루 세 끼를 드시면 됩니다. 이렇게 드시면 살은 무조건 빠집니다.
탄수화물이 살이 많이 찐다고 하는데요. 잡곡밥으로 해서 하루 3번 가벼운 반찬과 함께 드시면 살은 무조건 빠집니다.
하지만 이렇게 꾸준히 하시는 분이 없어서 내장지방이 안 빠지는 건데요. 정말로 이 방법대로 하시면 100% 무조건 빠집니다.
저 역시 약 7년 간 다이어트로 고생을 했는데요. 내가 하고 있는 일에 집중을 한 이후로 자동으로 다이어트가 되었습니다.
그 어떤 방법으로도 다이어트가 안 된다면 자신의 일에 집중을 해보시기 바랍니다.
참고로 식사를 할 때 우리가 만족감을 높이기 위해서 여러가지 메뉴, 더 좋은 메뉴를 찾곤합니다.
근데 다이어트를 할 때는 가장 기본이 되는 것, 화려하지 않은 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.
이게 무슨 이야기인가 싶을 수 있는데요. 쉽게 말해 서브웨이에서 메뉴를 선택하는 경우라면 제일 비싸고 여러가지 재료가 많이 들어간 메뉴를 선택하지 말고, 빵에 야채 2개 정도가 들어간 가장 기본적인 메뉴를 선택하라는 의미입니다.
그럼 화려하지 않은 메뉴에도 충분히 만족할 수 있게 됩니다. 그 결과 기본 메뉴, 많지 않은 양으로도 충분히 만족감을 느끼게 되고 이는 결국 내장지방 제거로 이어지게 되는 것입니다.
<결론>
- 내장 지방 빼는 법
- 하루 3번 밥 200g + 나물 반찬 2개 정도 가볍게 먹기
- 그리고 지금 내가 하고 있는 일에 집중하기
이상 내장 지방 빼는 법에 관한 글이었습니다.
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