다이어트 요요 안오는법 | 100% 극복 방법

다이어트 요요 안오는 법을 찾고 계신가요? 단기단 다이어트에 성공하더라도 매번 요요현상이 와서 고민이 될 수 있습니다. 이 글에서 제가 직접 경험한 100% 요요현상 방지법을 알려드리겠습니다. 누구나 요요현상 극복이 가능합니다. 시작하겠습니다!

다이어트 요요 원인

1.식욕 억제

식사량을 줄이고, 정해진 음식만 먹는 극단적인 다이어트를 하다보면 누구든 100% 음식에 대한 강박이 생깁니다.

그리고 진짜 조금만 더 먹어야지 하는 생각을 하면서 한 번에 음식을 많이 먹는 순간이 반드시 옵니다.

그리고 그 동안 참았던 식욕이 되살아 나면서 다이어트를 하기 전 보다 더 많이 먹게 됩니다. 그 결과 다이어트 요요가 오게 됩니다.

2.기초대사량 감소

다이어트를 하다가 정상 식단으로 돌아가거나 많이 먹게 되면 다이어트 하기 전보다 더 많이 찌게 됩니다.

왜냐하면 다이어트를 할 땐 지방과 근육이 같이 빠지는데요. 다시 정상 식단으로 돌아가면 근육은 빠진 상태 그대로인데 지방만 다시 찌기 때문입니다.

근육의 양이 줄면서 기초대사량이 줄어들게 되고요. 기초대사량이 줄면서 음식을 먹어도 근육을 통해 에너지로 소비하지 못하고 체내 지방으로 쌓이게 됩니다.

그 결과 다이어트 전보다 살이 더 찌게 되는 등 요요 현상이 생깁니다.

다이어트 요요 안오는법

요요 안오는 법1. 식단에 대한 강박 없애기

요요가 오는 이유는 식단 관리를 너무 과도하게 했기 때문입니다. 요요가 안 오게 하려면 다이어트식은 완전히 끊어야 합니다.

한국인의 주식인 한식 위주로 그저 평범하게 드시는 것이 가장 좋습니다.

가장 좋은 식단은 쌀밥 또는 현미밥 3/2 그릇에 나물 반찬 2개 정도와 계란 후라이를 드시는 것입니다.

여기서 핵심은 가장 단출하게, 기본적인 것으로 먹는 것에 있습니다.

예를들어 서브웨이에 가서 여러가지 토핑을 곁들이지 않고 빵에 치즈, 야채만 올려서 먹는 것처럼 가장 기본 메뉴를 선택하는 것이죠.

이렇게 하는 이유는 작은 것에서도 식사에 대한 만족감을 느끼도록 하기 위함 입니다.

음식을 먹다보면 처음에는 초콜렛 하나만으로 만족이 됐었는데, 나중엔 초콜렛 10개는 먹어야 만족이 되는 경우가 있습니다.

과도한 것이 아닌 단출한 것에 만족할 줄 아는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

단출한 식사에도 만족할 수 있어야 식사에 대한 강박이 생기지 않고 요요가 생기지 않습니다.

요요 안오는법 2. 굶어서 빼지 않기

굶어서 빼면 다이어트를 하기 전보다 살이 더 찝니다. 위에서도 설명 드렸다시피 굶어서 살을 빼면 지방과 근육이 같이 빠집니다.

근데 식욕을 너무 억제해서 갑자기 한 번에 많이 먹으면 먹은 것들이 다 지방으로 갑니다.

근육은 빠져 있는 상태인데 지방만 더 쌓이게 되는 것이죠. 따라서 절대 굶어서 살을 빼면 안 됩니다.

다이어트 요요 안오는법 3. 근력 운동하기

요요가 오는 이유는 기초대사량이 떨어지기 때문입니다. 기초대사량을 높이려면 근육량이 많아야 됩니다. 따라서 다이어트를 할 때 먹는 양을 약간 줄였다면 반드시 근력 운동을 같이 해줘야 됩니다.

근력운동이라고 해서 역기를 들거나 무게를 치는 것을 생각할 수 있는데요. 밴드 또는 맨몸으로도 충분히 근력 운동을 할 수 있습니다.

개인적으로 운동 밴드를 이용해서 하체 운동을 하는 것을 추천 드립니다. 그렇게 위험 하지 않으면서 강도 높은 근력 운동을 할 수 있기 때문이죠.

요요현상 방지법 4. 충분히 자기

잠을 충분히 못 자면 낮에 단 음식이 계속 땡기고 음식을 계속 먹고 싶어 집니다. 따라서 7시간~8시간 정도 수면을 충분히 취해줘야 되구요. 스트레스를 안 받는 것도 매우 중요합니다.

스트레스를 안 받기는 어렵습니다. 때문에 운동을 통해서 스트레스를 해소 하는 것이 좋습니다. 개인적으로는 달리기 같은 유산소 운동이 정말 좋은 것 같습니다.

요요 안오는법 5. 주 1~2회 간식 먹기

요요가 안 온다는 것은 내가 지금 갖고 있는 식습관을 평생 유지 한다는 의미입니다. 근데 간식을 완전히 끊으면 결국 참은 것에 대한 갈망이 생기게 됩니다.

따라서 내가 정말 먹고 싶은 음식이 있으면 일주일에 한두번 정도 드시는 것이 오히려 요요를 예방할 수 있는 방법 입니다.

물론 간식 양을 조절 할 필요는 있습니다. 양만 잘 조절 한다면 충분히 맛있는 걸 먹으면서 다이어트를 평생 지속 할 수 있습니다.

다이어트 요요 100% 극복 방법 6. 다른 일에 집중하기

다이어트를 하다 보면 체중을 하루에도 몇 번씩 재는 경우가 있습니다. 이것은 다이어트에 집착하고 있다는 의미입니다.

다이어트 시 처음엔 단기간 효과를 보지만 장기적으로 결국 요요가 옵니다.

따라서 다이어트 효과를 평생 보고 싶다면 반대로 체중을 재지 않고 나의 나온 배를 자주 보지 않는 것이 좋습니다.

쉽게 말해 살찌는 것에 대한 집착을 버리는 것입니다.

이와 더불어 살이 빠진 상태를 장기간 유지 할 수 있는 방법은 다이어트가 아닌 다른 것에 집중을 하는 것입니다. 즉 내 일부터 하면 절때 다이어트 요요가 오지 않습니다.

내 일에 집중하면 먹는 것에 대한 집착이 줄어듭니다. 때문에 딱 필요한 만큼만 먹게 되고요. 생존을 위한 식사만 하기 때문에 살이 찌기 어렵습니다.

이와 함께 먹는 것에 대한 강박, 집착도 없는 상태이기 때문에 요요가 오질 않을 확률이 너무 높습니다.

다른 어떠한 방법으로도 요요현상이 계속 왔다면 다이어트에 대한 생각을 완전히 버리고 내가 좋아하는 다른 일에 완전히 몰입 해 보세요.

<결론>

• 다이어트 요요 안오는법
  1. 식단에 대한 강박 없애기
  2. 굶어서 빼지 않기
  3. 근력 운동하기
  4. 충분히 자기
  5. 주 1~2회 간식 먹기
  6. 다른 일에 집중하기

이상 다이어트 요요 안오는법에 관한 글이었습니다.