요산수치 낮추는 음식 TOP10 | 과일, 영양제 추천

요산수치 낮추는 음식을 찾고 계신가요? 요산 수치가 높게 나와 음식을 어떻게 먹어야할지 고민이 될 수 있습니다. 이 글에서 통풍에 좋은 음식 10가지와 요산을 배출하는 과일 5가지 및 영양제 3가지까지 총정리해보겠습니다.

요산수치 낮추는 음식 TOP10

요산 수치를 낮추는 음식 10가지를 알아 보겠습니다. 다만 콩팥 질환 환자라면 칼륨이 많이 포함되어 있는 음식을 주의해서 드셔야 합니다.

1.물

요산 수치를 낮추는 데 가장 중요한 것은 물입니다. 물을 많이 마셔야 체내에 축적 되어 있던 요산이 모두 빠져나가기 때문입니다.

다만 콩팥 질환을 앓고 있는 분이라면 물을 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다.

2.백미밥

건강에 좋은 밥은 현미밥, 잡곡밥이라고 알고 있는데요. 통풍에서는 예외 입니다. 통풍에 걸렸을 때는 오히려 백미밥이 더 좋습니다.

3.채소

요산수치 낮추는 음식 세 번째는 채소입니다.

식이섬유가 풍부한 채소를 드시면 요산 배출에 큰 도움이 됩니다. 식이섬유와 물을 충분히 섭취해주면 몸 속에 쌓여있던 요산이 배출되기 때문입니다.

요산 배출에 도움이 되는 대표적인 채소 종류로 브로콜리, 토마토, 무, 당근, 오이, 호박, 배추, 가지 등이 있습니다.

통풍 환자는 ‘퓨린’ 이라는 것이 적게 들어가 있는 음식을 섭취해야 합니다. ‘퓨린’ 은 단백질의 일종으로 몸 속 대사과정을 통해 요산으로 바뀌어 우리 몸에 축적됩니다.

위에서 알아본 채소들은 모두 퓨린 함량이 낮은데요. 시금치, 아스파라거스, 버섯의 경우 퓨린 함량이 50~150mg 으로 낮은 편은 아닙니다. 따라서 적당히 섭취해야 합니다.

4.저지방 요거트

저지방 요거트는 혈중 요산 수치를 낮춰 줄 수 있는 식품 입니다. 그 외에도 우유, 치즈, 버터 등의 유제품이 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

통풍에 붉은 고기, 고기 내장류, 곱창 등의 식품은 치명적인데요. 저지방 요거트와 같은 유제품은 요산 수치를 낮출 수 있을 뿐만 아니라 통풍 환자에게 있어서 아주 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.

5.블랙커피

요산수치 낮추는 음식 다섯 번째는 블랙커피입니다.

블랙커피는 이뇨작용이 있어서 소변이 나올 때 요산이 함께 배출 됩니다.

단, 통풍은 고당질 식사를 많이 섭취할 때 더 잘 생깁니다. 따라서 당이 많이 함유되어 있는 커피는 드시지 않아야 합니다.

6.양배추

양배추에도 식이섬유가 다량 함유 되어 있습니다. 따라서 요산 배출하는데 큰 도움이 됩니다.

7.샐러리

샐러리에는 ‘리모넨’ 등의 파이토케미컬 성분이 함유되어 있습니다. 따라서 염증수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

통풍은 일종의 관절염이므로 관절의 염증이 줄어야 증상 완화에 도움이 됩니다. 따라서 염증 수치를 낮춰주는 샐러리가 도움이 됩니다.

다만 샐러리에는 칼륨이 많이 포함되어 있으므로 신장 질환자는 주의해서 드셔야 합니다.

8.달걀

달걀도 퓨린 함량이 낮은 식품으로 단백질 섭취가 어려운 통풍 환자에게 좋은 단백질 공급원이 됩니다.

9.알로에

알로에 역시 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 알로에에 들어있는 알로에틴 이라는 성분이 몸 속 독소를 중화 시켜 주고요. 요산으로 생기는 염증을 개선시켜 주는 역할을 합니다.

10.메밀

메밀은 염증을 제거해주고 배뇨작용을 촉진 해 줍니다. 따라서 요산 배출을 하는데 탁월한 효능이 있습니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 퓨린 함량이 낮은 식품이기 때문에 통풍 환자에게 도움이 되는 식품 중 하나 입니다.

요산수치 낮추는 과일 TOP5

통풍 환자에게 도움이 되는 과일 다섯 가지를 알아보겠습니다.

1.베리류

베리류가 요산 수치를 낮추는 데 상당히 도움이 됩니다. 대표적으로 블루베리, 라즈베리, 체리, 딸기 등이 이에 해당 됩니다.

이와 같은 베리류에는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 화학 성분이 포함되어 있습니다. 이 뿐만 아니라 항산화 성분이 많이 함유되어 있고 염증 수치를 개선 하는 데도 도움이 됩니다.

2.사과

사과에는 요산의 중화를 돕는 데 도움이 되는 ‘말릭산’ 이라는 성분이 들어가 있습니다. 따라서 통풍 환자에게 좋은 과일입니다.

3.바나나

바나나는 우리 몸 속의 요산을 수용성으로 바꿔서 소변 배출하는데 큰 도움이 되는 과일입니다. 따라서 통풍에도 좋은 과일입니다.

바나나에는 칼륨이 많이 들어 있기 때문에 신장 질환자는 조금만 드셔야겠습니다.

4.수박

수박에는 수분이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 수박의 수분으로 인해 요산이 소변으로 배출 되면서 통풍 환자의 통증 개선에 도움이 됩니다.

5.참외

참외에는 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다. 또 수분이 많이 함유되어 있어서 요산을 소변으로 배출 시키는데 탁월한 효능이 있는 과일입니다.

다만 참외에는 칼륨이 많이 포함되어 있으므로 콩팥 질환을 앓고 있다면 주의해서 드셔야 합니다.

요산수치 낮추는 영양제 BEST3 추천

요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 영양제 3가지를 소개해드리겠습니다.

1.타르트체리

타르트체리는 떫은맛이 나는 체리인데요. 안토시아닌, 바이오 플라보노이드 성분이 포함되어 있어서 염증을 낮추는 데 도움이 됩니다.

그리고 타르트체리는 요산 결정을 분해 하기 때문에 체내의 요산 수치를 낮추는 데 큰 효과가 있습니다.

또 타르트체리에는 비타민 C 가 많이 포함되어 있는데요. 비타민 C 역시 요산을 효과적으로 낮춥니다.

2.브로멜라인

브로멜라인은 파인애플에서 나온 효소인데요. 소화를 하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 염증 수치를 낮추는데도 도움이 됩니다.

통풍은 관절염으로 관절에 염증이 생기는 질환 입니다. 브로멜라인은 염증 수치를 낮추는 데 큰 도움이 되기 때문에 통풍에 효과가 있습니다.

브로멜라인은 자연 진통제 라고 불리기도 하는데요. 요산 및 염증 수치를 낮춰 줄 뿐만 아니라 통증까지 줄여 주는 효과가 있습니다.

3.오메가3 생선 지방산

오메가3 생선 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 영양성분입니다. 하지만 체내에서 생성이 되지 않으므로 반드시 식품 또는 영양제로 보충을 해줘야 합니다.

염증이 많아질수록 고통이 커지는데요. 오메가3 지방산은 필수지방산으로서 염증을 잡아 주는 역할을 합니다.

또 오메가 쓰리 지방산은 관절에 윤활제 역할을 하기 때문에 관절을 부드럽게 만들어 줍니다. 따라서 통풍에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

오메가3는 하루 1알 2회 식후에 드시면 되겠습니다.

이상 요산수치 낮추는 음식에 관한 글이었습니다.

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