고혈압에 안좋은 음식을 찾고 계신가요? 이 글에서 고혈압에 피해야 하는 음식 종류를 모두 확인할 수 있습니다. 이와 함께 고혈압에 좋은 혈압 낮추는 음식도 총정리해보겠습니다.
고혈압에 안좋은 음식
고혈압에 안좋은 음식을 아래 표를 통해 확인할 수 있습니다.
| 식품 종류 | 고혈압에 안좋은 음식 |
|---|---|
| 짠 음식 | 김치, 젓갈류, 찌개, 국, 라면, 햄, 베이컨, 소시지, 어묵류, 된장, 간장, 장아찌 |
| 인스턴트 | 컵라면, 즉석국, 통조림, 냉동 식품, 3분카레 등, 믹스커피, 피자, 감자튀김, 팝콘, 가공 식품 |
| 고지방 음식 | 버터, 치즈, 고지방 육류, 닭껍질, 튀김, 지방 함량 높은 우유 |
| 콜레스테롤 많은 음식 | 계란, 곱창, 삼겹살, 새우, 오징어, 문어, 낙지, 조개류, 굴, 전복, 새우, 미꾸라지, 창란젓, 멸치젓, 명란젓, 알탕, 튀김 |
| 살찌는 음식 | 과자, 아이스크림, 맥주, 튀김, 케이크, 도넛, 밀크초콜렛, 빵, 단 음료, 술 |
주로 짠 음식, 지방 함량이 높은 음식, 단 음식, 가공식품, 정제된 음식이 혈압을 크게 높입니다.
따라서 우리가 일반적으로 생각하는 몸에 안 좋다고 생각하는 음식들을 안 드시면 됩니다.
그리고 내장, 젓갈 같은 콜레스테롤이 높고 짠 음식도 피해야 됩니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압에 좋은 음식을 표로 정리해 보면 아래와 같습니다.
| 식품 종류 | 고혈압에 좋은 음식 |
|---|---|
| 곡류 | 통밀・현미・보리 등 잡곡밥, 호밀빵・통밀빵, 무설탕 곡물 시리얼 (흰쌀밥✖️) |
| 차류 | 히비스커스, 녹차, 카모마일, 홍차 |
| 국류 | 된장・소금 간을 하지 않은 싱거운 국 |
| 고기, 생선류 | 지방 적은 닭고기(껍질 제외), 흰살 생선 |
| 유제품, 콩류 | 저지방 유제품(우유, 치즈 등), 두부, 두유, 비지, 콩 |
| 계란류 | 소금을 넣지 않은 모든 달걀류 |
| 채소류 | 감자, 고구마, 당근, 표고버섯, 양파, 시금치, 마늘, 부추, 파, 해초, 녹황색 채소, 잎이 많은 채소, 다시마, 김, 미역 |
| 김치류 | 소금을 적게 넣은 배추김치 (물김치의 나트륨 함량이 더 높음) |
| 지방류 | 올리브유 등 식물성 기름 |
| 과일류 | 석류, 딸기, 배, 바나나, 감귤류, 블루베리 등 베리류 |
| 음료수 | 토마토 주스, 비트 주스, 자두 주스, 석류 주스, 크랜베리 주스, 체리 주스 |
일반적으로 우리가 몸에 좋다고 생각하는 음식들이 대부분 고혈압에 좋은 음식에 해당 됩니다.
특히 지방이 적고 짜지 않은 음식을 섭취 하는 것이 중요합니다.
간혹 배추김치가 짜니까 물김치를 먹는 게 낫다고 생각하는 경우가 있습니다.
하지만 나트륨 함량을 조사해 보면 배추김치보다 물김치의 나트륨 함량이 더 높습니다.
유산균은 고혈압에 도움이 되는 성분입니다. 김치가 숙성 되면서 유산균이 생기는 데요. 물김치의 유산균 함량이 배추김치의 유산균 함량보다 현저히 적습니다.
따라서 물김치를 먹는 것보다 짜지 않은 배추김치를 먹는 것이 더 낫습니다.
<결론>
- 고혈압에 안좋은 음식: 짠 음식, 단 음식, 가공식품, 정제된 탄수화물, 콜레스테롤 높은 음식, 고지방 음식 등
- 고혈압에 좋은 음식: 자연음식, 싱거운 음식, 녹황색 채소 등
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이상 고혈압에 안좋은 음식 및 좋은 음식에 관한 글이었습니다.