공복 혈당 110 | 당뇨 전 마지막 기회

공복 혈당 110 의미를 알아보겠습니다. 그리고 공복혈당 100, 105, 110가 나왔다면 앞으로 어떻게 해야 하는지 정확하게 알려드리겠습니다. 당뇨전단계를 직접 경험하고 정상으로 돌아간 글쓴이의 경험에 비추어 설명드리겠습니다.

공복 혈당 110 의미

• 정상 공복 혈당: 70~99mg/dL
• 공복 혈당 110 실제 의미: 당뇨 되기 전 마지막 기회

정상 공복 혈당은 70~99 이하입니다. 즉, 공복 혈당이 100 이상이라는 것은 이미 당뇨전단계 라는 의미입니다.

근데 공복혈당 100과 110은 또 조금 다릅니다. 공복혈당 100은 조금만 노력하면 다시 정상으로 갈 수 있는데요.

공복혈당 110은 당뇨전단계에서 이미 조금 더 진행이 되었다는 것으로 해석할 수 있습니다. 쉽게 말해 당뇨병 발병 바로 직전 단계라고 생각하면 됩니다.

병원에서는 공복혈당 125mg/dL 이상일 때 당뇨병이라고 판정을 내립니다. 하지만 공복혈당 110이 나왔다는 것은 이미 당뇨병 초기라는 뜻으로 해석할 수 있습니다.

실제로 당뇨병이 없는 일반 성인 1536명의 공복혈당을 10년 간 조사했는데요. 공복혈당이 110~125mg/dL 인 사람의 혈관 두께가 훨씬 더 두꺼웠습니다.

이후 미세혈관에도 합병증이 나타나게 될 것을 암시하는 징조라 볼 수 있죠.

또 공복혈당이 110~125mg/dL인 사람 중 15%에 해당되는 사람의 식후 2시간 혈당이 200이 넘은 실험 결과도 있었습니다.

공복혈당 100~125 사이인 경우 100 미만일 때보다 당뇨병 발병 확률도 급격하게 높아지죠.

• 공복혈당 100~109: 당뇨병 발병 확률 3.17배 높음
• 공복혈당 110~125: 당뇨병 발병 확률 7.42배 높음

뿐만 아니라 공복혈당 110~125 사이인 사람에게서 이미 합병증이 나타난 경우도 많았습니다.

따라서 공복 혈당 110이 나왔다면 몸 관리를 하는 것을 세상에서 가장 중요한 일이라 여기고 정상으로 돌아가기 위해 노력해야 합니다.

당뇨병에 걸리게 되면 다시 정상으로 돌아갈 수 없습니다. 하지만 공복혈당 110이라면 아직까지는 정상으로 돌아갈 기회가 있습니다.

공복 혈당 110 인 사람 정상되려면?

그렇다면 공복 혈당 110인 사람이 정상으로 되돌아 가려면 어떻게 해야 할까요?

저 역시 당뇨전단계 까지 갔다가 다시 정상으로 되돌아왔습니다. 다시 정상이 되는 방법을 실제 경험에 비추어 설명드리겠습니다.

공복혈당 110 이 정상 되려면? 1.근력운동

당뇨 예방에서 가장 중요한 것을 꼽으라고 한다면 근력운동이라고 말할 수 있습니다. 체지방이 어느정도 있더라도 근육의 질이 높고 근육양이 많다면 충분히 예방이 가능합니다.

헬스장에 가서 무거운 것은 들지 마십시오. 집에서 운동 밴드 하나로 충분히 강도 높은 근력운동을 할 수 있습니다.

밴드를 양 다리에 감아서 묶은 다음 양 다리를 바깥 쪽으로 벌리는 운동을 해보세요. 쉬운 운동이지만 근육을 키우는데 큰 도움이 됩니다. 하루 10분 정도만으로 충분합니다.

달리기 등 유산소 운동도 같이 하면 정말 좋습니다. 하지만 관절이 안 좋은 경우 다칠 위험이 있습니다. 관절이 안 좋다면 근력운동만 해주세요.

공복혈당 110 이 정상 되려면? 2.자연음식 하루 3끼 건강하게 섭취

식단 관리를 한다고 해서 적게 먹거나, 간헐적 단식을 하거나, 탄수화물 섭취량을 줄이는 경우가 정말 많습니다.

하지만 이렇게 하면 정말 큰일 납니다. 체지방 감소에는 도움이 될 수 있겠으나, 혈당 관리의 핵심이라고 할 수 있는 근육량이 줄어들기 때문입니다.

결론부터 말하자면 하루 3끼를 정상적으로 드십시오. 적게 드시지도 말고, 많이 드시지도 마십시오. 적당한 양을 드십시오.

그리고 가장 중요한 것은 과자, 가공식품, 단 음료수, 과량의 과일 등을 먹지 않는 것입니다.

정상적인 식사를 한 후 디저트, 과자만 안 드시더라도 정상인으로 돌아갈 수 있습니다.

덧붙이자면 식사 전 단백질, 지방, 야채 등을 먼저 드신 후에 탄수화물을 드시면 혈당이 훨씬 덜 오릅니다.

공복혈당 110 이 정상 되려면? 3.스트레스 안 받기

스트레스를 많이 받으면 안 먹었는데도 혈당이 많이 오릅니다. 잠을 안 자는 경우에도 몸이 스트레스를 받아서 혈당이 많이 오릅니다.

스트레스를 받으면 단 것이 땡기고, 식욕이 크게 증가하여 관리를 하는 것도 매우 어려워집니다.

따라서 스트레스를 받지 않는 것도 너무 중요합니다.

회사 때문에 스트레스를 받고 있다면 차라리 회사를 관두고 쉬면서 관리를 하는 것이 더 현명한 선택이 아닐까 하는 생각도 듭니다. 건강을 잃으면 정말 힘들어지기 때문이죠.

이 글에서 언급한 3가지만 잘 지키더라도 거의 99% 에서는 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.

<결론>

• 공복 혈당 110 의미: 당뇨병에 걸리기 전 마지막 경고 단계
• 정상이 되려면?
  1. 근력운동
  2. 자연음식 하루 3끼 건강하게 섭취
  3. 스트레스 안 받기

이상 공복 혈당 110 의미와 앞으로 해야 할 것에 관해 알아본 글이었습니다.