살 안찌는 배달 음식 BEST 10 |추천

살 안찌는 배달 음식 10가지를 소개해드리겠습니다. 살덜 찌는 배달 음식이 확실히 존재합니다. 지금부터 고단백 배달음식 등 살 안 찌는 배달 음식을 알아보겠습니다!

살 안찌는 배달 음식 BEST 10

1.구운치킨

살 안 찌는 배달 음식 첫 번째로 구운 치킨이 있습니다.

구우면서 기름이 쏙 빠질 뿐만 아니라 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높아서 다이어트 시 먹으면 정말 좋습니다.

다만 양을 평소 먹는 양의 절반 정도만 드시고, 껍질 부분은 떼고 드셔야 합니다.

대표적인 구운 치킨 브랜드로 ‘굽네치킨의 오리지널’, ‘지코바의 소금구이’가 있습니다.

2.회

두 번째로 회입니다. 회를 먹고 나면 다음 날 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 오히려 살이 빠지는 경우도 있습니다.

특히 흰 살 회인 광어나 우럭 등이 좋습니다. 100g당 110kcal 밖에 되지 않는데요. 단, 먹고 나면 생각보다 배가 부르지 않고 포만감이 들지 않을 수 있습니다.

따라서 이 경우 연어를 함께 먹으면 좋은데요. 연어에는 불포화 지방이 많이 함유되어 있어서 포만감을 높일 뿐만 아니라 다음 날에도 든든한 느낌을 느낄 수 있습니다.

다만 회를 드실 때 매운탕이나 초밥, 소스, 초장, 튀김 등을 같이 드시지 않아야 합니다.

특히 초밥은 작아 보이지만 탄수화물 함량이 매우 높기 때문에 살이 쉽게 찔 수 있습니다.

3.찜닭

세 번째로 찜닭이 있습니다. 찜닭은 달달한 양념 때문에 살이 많이 찔 것처럼 느껴집니다.

하지만 닭고기를 통해서 단백질을 많이 섭취할 수 있어 살 안찌는 배달음식이라고 할 수 있습니다. 또 밥 양을 반으로 줄여서 드시면 되고 당면은 빼달라고 하면 됩니다.

단, 닭껍질 부분에는 지방이 많이 포함되어 있으므로 드시지 않아야 합니다.

4.하얀국물 음식

네 번째로 하얀 국물 음식입니다. 대표적으로 순댓국, 돼지국밥, 삼계탕, 설렁탕 등이 이에 해당 되는데요.

단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 보양식이라서 건강에 좋은 경우가 많습니다.

다만 밥 양은 절반만 드셔주셔야 되고요. 국물은 최대한 적게 드시고 건더기 위주로 드셔야 합니다.

또 당면순대, 소면 등은 가능한 한 드시지 않아야 합니다. 파, 부추 등은 충분히 많이 드셔도 되며, 깍두기, 김치 등도 드셔도 좋습니다.

5.키토김밥

다섯 번째로 키토 김밥이 있습니다. 분식이라고 하면 살이 많이 찌는 대표적인 음식이라고 생각 했었는데요.

최근에는 밥을 대신해서 계란 지단을 넣고 야채를 듬뿍 넣는 키토 김밥이 인기를 끌고 있습니다.

내용물이 풍부하게 들어있기 때문에 한 입 먹었을 때 입안 가득 풍만한 식감을 느낄 수 있어 맛있게 드실 수 있습니다.

6.타코

여섯 번째로 타코가 있습니다. 타코에는 단백질과 야채가 많이 들어갑니다.

뿐만 아니라 타코 한 장당 칼로리가 50kcal로 매우 낮은 편입니다. 또 샌드위치, 햄버거 등과 다르게 내용물을 싸는 피가 아주 얇습니다. 따라서 탄수화물 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다.

고기를 선택할 때는 돼지고기보다는 닭고기를 선택하는 것이 좋습니다.

특히 과카몰리를 추가하면 아보카도의 불포화지방을 섭취하게 되어 아주 오랜 기간 포만감을 유지할 수 있습니다.

7.샤브샤브

일곱 번째로 샤브샤브가 있습니다. 샤브샤브는 단백질과 야채를 많이 섭취할 수 있는 식품입니다.

다만 샤브샤브를 드실 때 칼국수, 볶음밥, 죽 등은 같이 드시지 않아야 됩니다. 그리고 야채와 고기 위주로 드셔야 합니다.

8.짬뽕밥

여덟 번째로 짬뽕밥이 있습니다. 짬뽕밥은 의외라고 생각하실 수 있는데요. 짬뽕 밥 안의 당면만 빼고 드신다면 좋은 다이어트 식품이 될 수 있습니다.

짬뽕밥 안에는 야채, 해산물 등의 건더기가 많이 들어 있습니다. 그래서 이 건더기 위주로 드셔주시고요. 밥은 절반만 드시면 됩니다.

9.서브웨이

아홉 번째로 서브웨이가 있습니다. 서브웨이의 경우 어떻게 주문을 하는지에 따라서 다이어트 식품이 될 수도 있고 치팅데이 식품이 될 수도 있습니다.

추천드리는 메뉴로는 로티세리 치킨, 터키가 있는데요. 빵 종류는 위트로 해주시고 빵의 속을 다 파해달라고 해주세요.

그리고 소스는 올리브오일, 소금, 후추, 와인, 식초, 머스터드 중에서만 선택해 주세요. 야채를 많이 넣으시면 좋습니다. 치즈는 원하는 종류로 넣으면 되겠습니다.

10.보쌈, 족발

열 번째로 보쌈, 족발이 있습니다. 보쌈, 족발은 전혀 튀기지 않았고 삶았기 때문에 지방 함량이 매우 낮습니다. 그에 비해 단백질 함량은 아주 높습니다. 따라서 살 안 찌는 배달 음식 중 대표적인 것이라 할 수 있습니다.

단, 막국수, 냉면, 알밥 등 탄수화물 함량이 높은 사이드 음식은 같이 드시지 않아야 합니다.

<결론>

이렇게 살 안찌는 배달 음식을 알아보았는데요. 정리하면 아래와 같습니다.

• 살 안찌는 배달 음식 BEST 10
  1. 구운치킨
  2. 회
  3. 찜닭
  4. 하얀국물 음식
  5. 키토김밥
  6. 타코
  7. 샤브샤브
  8. 짬뽕밥
  9. 서브웨이
  10. 보쌈, 족발
      

이상 살 안찌는 배달 음식 BEST 10에 관한 글이었습니다.