기초 대사량 계산 방법 | 계산기 +

기초 대사량 계산 방법에 관해 알아보겠습니다. 기초 대사량 구하기 방법을 알아보고 여자 및 남자 기초대사량 평균도 알아볼게요. 또 이 글에 나와있는 기초 대사량 계산기 사이트 링크에서 손쉽게 기초대사량을 계산할 수 있습니다.

기초 대사량 뜻

기초대사량이란 우리 몸 안에 있는 간, 심장, 근육 등의 장기가 기본적인 생명을 유지하기 위해서 필요로 하는 에너지를 말합니다.

우리가 아무것도 하지 않고 누워 있을 때의 소모되는 에너지량을 기초 대사량이라고 합니다. 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌는 체질이 되는데요.

기초대사량을 계산하는 방법을 안다면 체중 감량을 하는 데 도움이 될 것입니다.

기초 대사량 계산 방법1: 해리스 베네딕트 방정식

기초대사량 계산 방법 2가지를 알아보겠습니다. 첫 번째로 해리스 베네딕트 방정식 계산 방법입니다. 이름이 중요한 것은 아니고요. 어떻게 계산하는지 간단히 알아보겠습니다.

기초대사량 (BMR)

우선 기초 대사량을 BMR이라고 부르기도 하는데요. 이 기초대사량을 구하는 계산 방법은 남녀가 다릅니다.

해리스 베네딕트 방정식 계산식은 아래와 같습니다.

<기초대사량 계산식>

• 남성
  • BMR = 66.5 + (13.75 × 체중 kg) + (5.003 × 키 cm) – (6.75 × 나이)
• 여성
  • BMR = 655.1 + (9.563 × 체중 kg) + (1.850 × 키 cm) – (4.676 × 나이)
    
    
    

활동계수

이렇게 구한 기초 대사량(BMR)에 아래 활동 계수라는 것을 곱해주면 우리가 하루에 필요로 하는 총 에너지량이 나오게 됩니다.

<활동계수>

• 안정 시 (거의 움직이지 않을 때): 필요 칼로리= BMR × 1.2
• 경미한 활동(가벼운 활동 또는 주 1~3회 운동): 필요 칼로리= BMR × 1.375
• 중강도 활동 (중간 정도의 활동 또는 주 3~5회 운동): 필요 칼로리= BMR × 1.55
• 고강도 활동 (고강도 활동 또는 주 6~7회 운동): 필요 칼로리= BMR × 1.725
• 극심한 활동 (매우 강한 운동 또는 운동 선수): 필요 칼로리= BMR × 1.9

안정 시에는 기초 대사량에 1.2를 곱한 칼로리가 우리의 필요 칼로리가 됩니다. 예를 들어서 BMR이 1200인 사람이라면 필요 칼로리는 1440칼로리가 되는 것입니다.

이런 식으로 기초 대사량을 구한 후 자신에게 필요한 칼로리를 구해볼 수 있습니다.

그리고 그 칼로리를 기준으로 내가 하루에 얼마나 먹어야 하는지 알 수 있습니다. 또 살을 빼려면 얼마나 적게 먹어야 하는지도 구체적으로 알 수 있게 됩니다.

해리스 베네딕트 방정식 기준 남여 평균 기초 대사량

해리스 베네딕트 방정식 기준 남녀 평균 기초대사량은 아래와 같습니다.

• 여성 평균 기초 대사량: 1409 kcal
• 남성 평균 기초 대사량: 1696 kcal

여성의 경우 평균 기초대사량이 1409 kcal, 남성의 경우 1696 kcal 라고 합니다.

해리스 베네딕트 방정식 기초 대사량 계산기

위에서 알아본 계산식에 자신의 체중, 키, 나이만 대입을 해서 바로 기초대사량을 알 수 있는데요. 직접 계산하는 것이 번거로울 수 있습니다.

따라서 이 경우 아래 사이트 링크를 클릭해서 기초 대사량을 조금 더 쉽게 계산해 볼 수 있습니다.

▶︎해리스 베네딕트 방정식 기초 대사량 계산기 바로가기

기초 대사량 계산 방법2: 미핀 세인트 젤 방정식

기초대사량 두 번째 계산 방법은 미핀 세인트 젤 방정식인데요. 기초대사량을 계산하는 방법이 해리스 베네딕트 계산식과 조금 다릅니다.

기초대사량 (BMR)

남성과 여성의 기초대사량(BMR) 계산 방식은 아래와 같고요. 기초대사량을 구한 후 활동 계수를 곱하면 자신에게 필요한 하루 총 필요 칼로리가 나옵니다.

<기초대사량 계산식>

• 남성
  • BMR = (10 × 체중 kg) + (6.25 × 키 cm) – (5 × 나이) + 5
• 여성
  • BMR = (10 × 체중 kg) + (6.25 × 키 cm) – (5 × 나이) – 161
    
    
    

활동계수

<활동계수>

• 안정 시 (거의 움직이지 않을 때): 필요 칼로리= BMR × 1.2
• 경미한 활동(가벼운 활동 또는 주 1~3회 운동): 필요 칼로리= BMR × 1.375
• 중강도 활동 (중간 정도의 활동 또는 주 3~5회 운동): 필요 칼로리= BMR × 1.55
• 고강도 활동 (고강도 활동 또는 주 6~7회 운동): 필요 칼로리= BMR × 1.725
• 극심한 활동 (매우 강한 운동 또는 운동 선수): 필요 칼로리= BMR × 1.9
  
  
  

미핀 세인트 젤 기초 대사량 계산기

미핀 세인트 젤 기초대사량 계산기 역시 아래 사이트 링크에서 바로 확인해 볼 수 있습니다.

▶︎미핀 세인트 젤 기초 대사량 계산기 바로가기

여자 남자 기초대사량 평균

여자와 남자의 기초대사량 평균 칼로리를 간단히 살펴보겠습니다.

20세에서 29세에 해당되는 남성인 경우 1728 kcal가 평균 기초 대사량입니다. 20세에서 29세에 해당되는 여성의 경우 1311.5 kcal가 평균 기초 대사량입니다.

이런 식으로 30세에서 49세, 50세 이상인 남녀의 기초대사량 평균 수치까지 알아볼 수 있고요.

평균이기 때문에 자신의 체중이나 키 등 신체에 따라서 조금씩 증감할 수 있다는 점 참고 바랍니다.

인바디 기초대사량 계산

헬스장에 가면 기초대사량을 측정을 해주는 인바디 기계가 있습니다. 이 기계를 통해서 우리의 기초 대사량을 측정을 할 수 있는데요. 완벽하게 정확한 것은 아니지만 어느 정도 신뢰성이 있습니다.

인바디 기초대사량의 경우 Katch-McArder (커닝햄 공식) 이라는 계산법에 의해서 측정이 되는데요. 계산 방식은 아래와 같습니다.

• (21.6 * 제지방량) + 370 = 기초대사량

여기서 중요한 것은 인바디 기계의 신뢰도 유무입니다. 어느 정도 믿을 수 있긴 하지만 100% 확실한 것은 아니므로 참고로만 인바디를 측정해보시는 것이 좋습니다.

이상 기초 대사량 계산 방법 등에 관한 글이었습니다.