혈압 정상 수치 | 운동 시, 감기 걸렸을 땐?

혈압 정상 수치를 찾고 계신가요? 이 글에서는 정상 혈압 범위를 알아보겠습니다. 그리고 운동한 후, 감기 걸렸을 때, 술 마셨을 때 등 특정 상황에서의 혈압이 어떻게 되는지 역시 알아보겠습니다. 지금 바로 아래에서 정상 혈압이 얼마인지 확인해보세요!

< 4줄 요약 >

1. 혈압 정상 수치는 120/80 미만이다.
2. 운동 중엔 혈압 상승하나, 운동 후엔 오히려 혈압 낮아진다. –> 유산소 운동하자!
3. 식사 후 혈압 약간 감소함. BUT 소금, 커피, 술, 담배 등은 오히려 혈압 높인다.
4. 감기 걸리면 혈압 높아진다.
   
   

혈압 정상 수치

혈압 정상 수치는 일반적으로 수축기 혈압 120 미만, 이완기 혈압 80 미만입니다. 수축기 혈압이란 혈관이 좁아지면서 수축할 때의 혈압을 말하고요. 이완기 혈압은 혈관이 확장될 때의 혈압을 말합니다.

그래서 일반적으로 120 / 80 미만이면 혈압이 정상이다 라고 말합니다. 그리고 수축기 혈압이 120~129 사이 이면서 이완기 혈압이 80 미만이면 주의 혈압이고요. 140 / 90 이상이라면 고혈압이라고 진단이 됩니다.

혈압 정상 수치는 상황에 따라 조금씩 다르게 측정될 수 있습니다. 즉 진료실과 가정과 24시간 활동 혈압이 모두 다 다를 수 있습니다.

특히 진료실 혈압이 가장 높은 편입니다. 즉 병원 가서 의사 선생님 앞에서 혈압을 재면 오히려 혈압이 더 높게 나오는 것인데요. 그 이유는 의사 선생님 앞이라서 긴장이 되기 때문입니다. 그래서 진료실 혈압 뿐 아니라 가정혈압 또는 24시간 활동혈압도 같이 봅니다.

운동 후 혈압

운동을 하면 혈압이 어떻게 될까요? 운동 중에는 혈압이 당연히 더 올라갑니다. 특히 수축기 혈압이 많이 올라가요. 근데 운동을 하고 나면 오히려 혈압이 더 떨어지는 거 아십니까?

운동을 하고 다음 날 혈압을 재보면 전날에 비해서 혈압이 월등하게 낮아진 것을 확인할 수 있습니다.

특히 근력 운동보다는 유산소 운동이 혈압을 낮추는 데 더 도움이 되고요. 근력 운동을 하면 안 되는 것은 아니지만 압력이 높아지면서 뇌졸중이나 심근경색과 같은 다른 합병증이 발생할 수도 있습니다.

그래서 심각한 고혈압이라면 유산소 운동만 하는 것이 좋고요. 그렇지 않다면 유산소 운동을 위주로 하되 근력 운동도 가볍게 해주면 가장 좋습니다. 다만 근력 운동이 혈압 감소에 유의미한 영향을 미치는 건 아니라고 합니다. 그래서 많이 힘들다면 유산소 운동만 해도 되겠습니다.

운동 시 수축기 혈압의 감소 정도가 6~14mmhg 정도였는데요. 특히 수영과 아쿠아로빅을 했을 때 수축기 혈압이 14.78 mmhg가 감소했다고 합니다. 따라서 혈압을 낮추고 싶은 분이라면 수영 또는 아쿠아로빅을 하는 게 가장 좋을 것 같습니다.

걷기와 달리기의 경우 6.26mmhg의 수축기 혈압 감소가 있었습니다.

주의할 점은 축구나 스쿼시 같은 승리를 추구 하는 스포츠 운동은 하지 않는 것이 좋다는 겁니다. 너무 격렬하게 운동을 하다 보면 오히려 다칠 수도 있고요. 심혈관 질환을 불러일으킬 수도 있습니다.

그리고 한 가지 팁을 더 드리면 운동 후 스트레칭을 한 경우 혈압이 더 낮아졌다고 합니다. 따라서 운동을 하고 약 15분 정도 스트레칭까지 해주면 가장 좋을 것으로 보입니다.

식사 후 정상 혈압

식사 후에는 혈압이 기본적으로 낮아집니다. 왜냐하면 식사 후에 우리 몸에 있는 혈액이 소화를 시키기 위해서 위장으로 다 갑니다. 그러면서 전반적으로 혈압이 살짝 떨어지게 되죠.

근데 소금, 포화지방, 술, 카페인, 탄산음료, MSG 인공감미료 등을 먹었을 때는 오히려 식사 후에 혈압이 증가하게 돼요.

특히 담배를 피면 즉시 혈압이 오릅니다. 식후에 담배를 폈다면 이건 식사 때문이 아니라 담배 때문에 혈압이 오른 거라고 할 수 있습니다.

그래서 흡연과 술, 소금, 카페인은 고혈압에 정말 좋지 않은 요소라고 할 수 있습니다.

질병 있는 경우 목표 혈압

1.당뇨병 환자 목표 혈압

당뇨병 환자가 고혈압을 앓고 있는 경우 140/90 미만의 혈압을 유지해주는 것이 좋습니다. 그리고 고위험도의 당뇨병 환자라면 130/80 미만의 혈압을 유지해 주는 것이 좋습니다.

2.뇌졸중 환자 목표 혈압

뇌졸중 환자인 경우 140 / 90 미만의 혈압을 유지해 주는 것이 좋고요. 열공성 뇌경색인 분은 130 / 80 미만의 혈압을 유지해 주는 것이 좋습니다.

질병이 있는 경우에는 정상 혈압을 유지 하기보다는 너무 높지 않은 혈압을 유지하는 것을 목표로 하고 있습니다.

감기 걸렸을 때 혈압

감기 걸렸을 때 혈압은 올라갈 수 있습니다. 우리 몸은 어떤 이유이든 스트레스를 받으면 혈관이 수축되고, 혈압이 올라갑니다. 직장 스트레스이든, 정신적 스트레스이든, 감기로 인한 신체적 스트레스이든 말이죠. 때문에 감기에 걸리면 혈압이 약간 상승하게 됩니다.

또 감기약이 혈압을 높일 수도 있습니다. 특히 아래에 해당되는 감기약 성분이 혈압을 높입니다.

• 에페드린
• 슈도에페드린
• 페닐레프린
• 옥시메타졸린
• 나파졸린

고혈압 환자 뿐만 아니라 평소 불안감을 잘 느끼는 사람이라면 감기에 걸렸을 때 위에 해당되는 감기약을 드시지 않는 것이 좋습니다.

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