치킨너겟 칼로리, 영양성분 등 총정리

치킨너겟 칼로리와 영양 성분을 상세하게 다 알려드리겠습니다. 맛있기는 한데 열량이 너무 높아서 먹기 걱정되셨나요? 물론 몸에 안 좋은 건 맞지만 적당량 먹는다면 크게 걱정될 건 없습니다. 아래에서 자세한 내용을 알려드리겠습니다.

치킨너겟 칼로리

하림

치킨너겟 제품 중 가장 대표적인 것이 하림입니다. 따라서 하림 칼로리를 중심으로 알려드릴게요.

1.한 개 칼로리

300g짜리 제품에는 총 19개 정도의 치킨너겟이 들어 있어요. 근데 100g당 210kcal이기 때문에, 1개당 약 34kcal 입니다.

2.100g 칼로리

100g당 칼로리는 210kcal고요. 개수로 치면 6~7개 정도 분량입니다. 1회 섭취량이 보통 100g 정도에요.

맘스터치

이번엔 맘스터치에서 파는 할라피뇨 치킨너겟 칼로리인데요. 146kcal입니다. 1회 제공량이 100g 이 아니라 65g 이라서 칼로리가 별로 안 높습니다. 물론 100g을 먹는다고 치면 약 200kcal 정도가 되겠죠.

맘스터치 감자튀김 100g당 칼로리가 313kcal인데, 이에 비하면 치킨너겟은 칼로리가 아주 낮은 편입니다.

따라서 체중 증가가 걱정되는 분이라면 감자 튀김보다는 치킨너겟을 먹는 게 더 좋습니다.

롯데리아

롯데리아 치킨 너겟은 198kcal고요. 1회 제공량이 5개입니다.

버거킹 

버거킹은 4개의 치킨너겟을 제공하고 있으며, 칼로리는 1회 제공량(4개) 당 170kcal입니다.

KFC

KFC 는 1회 제공량(4개) 당 140kcal 입니다.

맥도날드 

맥도날드는 163kcal입니다.

그래서 결론적으로 KFC 칼로리가 제일 낮습니다. 체중이 걱정되는 분이라면 KFC 걸 사 먹으면 될 것 같습니다.

• 살 적게 찌는 순: KFC > 맘스터치 > 맥도날드 > 버거킹 > 롯데리아
  
  

영양성분

치킨너겟 영양 성분을 구체적으로 살펴보겠습니다.

1.성분 함량

영양 성분은 아래와 같이 구분되는데요. 중요한 건 나트륨, 지방 함량이 꽤 높다는 겁니다.

포화지방이 무려 4.9g이에요. 물론 건강한 지방이면 상관이 없습니다. 근데 여기에 들어간 지방은 몸에 안 좋은 기름이에요.

또 나트륨 하루 권장 섭취량이 2,000mg 인데, 410mg이나 들어가 있습니다. 그러니까 치킨너겟을 한 6개 정도 먹으면 하루에 먹어야 될 나트륨의 4분의 1을 한 번에 때려 먹어버리는 거예요.

2.탄단지 비율 

치킨너겟의 탄수화물 및 단백질 비율은 전체 중 각각 25%고요. 지방 비율은 50% 입니다. 특히 탄수화물은 몸에 안 좋은 밀가루 반죽에 해당됩니다. 혈당을 빠르게 높일 수 있는 안 좋은 종류의 탄수화물이에요.

그래서 심장 질환이 있는 분, 당뇨가 있는 분은 치킨 너겟을 최대한 안 드시는 게 좋습니다.

단백질 성분은 치킨너겟의 닭고기에서 나옵니다. 여기서 그나마 영양가를 조금 챙길 수 있을 것 같습니다.

지방은 50%인데요. 식물성 기름으로 튀겨낸 걸 우리가 다시 데워서 먹는 거기 때문에 몸에 안 좋은 지방을 많이 섭취하게 될 수 있습니다.

그 외에도 조리를 하는 과정에서 비타민이나 무기질이 많이 소실 되어 버리기 때문에 영양가는 사실 많지 않습니다.

영양가를 생각한다면 치킨너겟이 아니라 채소, 닭가슴살, 아보카도 같은 건강한 단백질 및 지방 공급원을 먹는 게 맞습니다.

치킨너겟은 솔직히 맛으로 먹는 음식이라 할 수 있어요.

권장 섭취량

그러면 치킨너겟을 연령 별로 얼마나 먹으면 적당할까요?

1.권장 섭취량

치킨너겟은 몸에 안 좋기 때문에 많이 먹으면 안 돼요. 어린이랑 청소년은 2주에 한 번 정도만 먹는 게 좋습니다. 건강한 일반 성인이라면 일주일에 한두 번 정도까진 괜찮고요.

다이어트를 하는 분이라면 일주일에 1번 정도만 먹는 게 좋아요. 또 심장질환자, 당뇨가 있는 분은 한 달에 한 번만 드시는 게 좋고요.

어르신의 경우 소화가 잘 안 될 수 있기 때문에 이렇게 기름기가 많은 음식은 최대한 안 드시는 게 좋습니다. 한 달에 한 번 정도만 드시도록 합시다.

2.활동 수준 별 필요 섭취량 

활동을 많이 하면 조금 더 많이 먹을 수 있겠죠. 일반 성인 남성분이라든가 운동을 활발하게 하는 분이라면 한 번 먹을 때 치킨 너겟을 6~8개 정도 먹으면 좋고요.

일상생활만 하는 분이라면 한 번에 4~6개 정도 드시면 되겠습니다. 거의 움직이지 않는 분이라면 한 번에 2~3개 정도까지만 드셔주세요.

다른제품과 칼로리 비교 

그럼 다른 비슷한 제품과 치킨 너겟 칼로리를 비교해 보면 어떨까요?

아래 표를 보면 치킨너겟이 찜닭, 닭가슴살, 구운 치킨에 비해 열량이 훨씬 더 높죠. 그러니까 치킨너겟이 칼로리가 결코 낮은 게 아니라는 걸 알 수 있습니다.

치킨보다는 낫지 않을까? 하는 생각은 접어두는 것이 좋겠습니다.

다이어트 시 치킨너겟 먹는 법 

다이어트 할 때 치킨너겟이 너무 먹고 싶을 수 있잖아요. 이럴 때 그냥 생으로 안 참아도 됩니다. 조금 더 현명하게 먹을 수 있는 방법이 있어요.

1.야채

첫 번째로 치킨너겟을 먹을 때 채소랑 같이 먹는 겁니다. 그럼 포만감도 더 잘 들고요. 식이섬유를 같이 섭취하게 되니까 살도 당연히 덜 찌게 됩니다.

2.다음 식사 조절

두 번째로 치킨 너겟을 먹은 그 다음 끼니에 건강하게 드시면 됩니다.

점심 때 치킨너겟을 먹었다면 저녁에는 채소와 닭가슴살 샐러드로 구성해서 먹는 것도 좋겠죠.

3.만들어 먹기

세 번째로 치킨 너겟을 내가 직접 만들어 먹는 겁니다.

닭가슴살을 사서 프라이팬에 구워 가지고 스리라차 소스에 찍어서 먹으면 괜찮겠죠.

4.에어프라이어, 오븐 

네 번째로 조리 방법을 잘 선택해야 됩니다. 치킨 너겟은 한 번 튀겨져 나온 거기 때문에 튀기든 오븐에 굽든 상관없이 일단 안 좋은 음식이긴 합니다.

그래도 2차 조리 시 튀기는 것보다는 에어프라이어 또는 오븐에 돌리는 게 훨씬 칼로리가 적습니다.

튀길 때 칼로리가 제일 높아지고요. 프라이팬에 구울 때도 칼로리가 꽤 높은 편이에요.

5.소스조절 

우리가 치킨너겟을 먹을 때 케첩 아니면 머스타드 소스 같은 곳에 찍어서 먹잖아요.

이 소스도 지방과 당 함량이 생각보다 엄청 높습니다. 그래서 소스를 적게 먹거나 아니면 칼로리가 낮은 소스를 선택하는 게 좋습니다. 예를들어 소금, 간장, 스리라차 소스, 올리브유에 찍어 먹는 게 좋겠죠.

또 콜라, 사이다 등 음료를 같이 먹는 경우도 있는데 이것도 다이어트에 아주 안 좋습니다. 딱 치킨너겟만 먹는게 제일 좋아요.

< 마무리 >

이렇게 오늘은 치킨너겟 칼로리랑 영양 성분에 대해서 알아봤는데요. 치킨너겟은 참 맛있습니다. 그 이유는 안 좋은 기름과 밀가루 반죽이 같이 들어가 있기 때문입니다.

건강에 안 좋은 만큼 맛은 있을 수 있어요. 근데 많이 먹으면 살이 잘 찌게 되고 혈관 건강에도 매우 치명적입니다. 혈당도 빠르게 오르게 돼요.

그래서 치킨너겟을 단순히 닭고기 또는 단백질이라고만 생각하면 안 됩니다. 탄수화물과 지방 함량이 단백질 함량보다 훨씬 더 높다는 사실을 기억해야 됩니다. 적당량을 먹는 게 가장 중요하다 할 수 있습니다.

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