유산균 올바른 복용법을 찾고 계신가요? 유산균을 한 번 먹으면 평생 먹어야 되는지, 이 유산균이 나의 몸에 잘 맞는지 등이 궁금할 수 있는데요. 이 글에서는 유산균을 올바르게 복용하는 방법 및 궁금증 11가지를 총 정리해 보겠습니다.
| < 유산균 올바른 복용법 11가지 핵심 요약 > 1.공복 섭취 권장 2.매일 섭취 3.좋은 균 많이 먹기 4.환자인 경우 유산균 안먹기 5.소금 적당히 섭취 6.다른 영양제랑 다른 시간에 먹기 7.항생제 같이 안 먹기 8.조금씩 양 늘리기 9.다양한 유산균 복용하기 10.쉬었다 다시 복용해도 됨 11.내 몸에 잘 맞는지 확인하기 |
유산균 올바른 복용법 11가지
1.공복 섭취 권장
첫 번째로 공복 섭취를 하는 걸 권장드립니다. 밤에 공복 시간이 가장 길기 때문에 밤에 섭취하는 걸 가장 추천드리고요. 아침 식전, 식사 후 2시간 뒤에 드시는 것도 좋아요.
하지만 꼭 공복에 섭취하는 게 정답은 아닙니다. 공복에 섭취할 경우 위산으로 인해 유산균이 사멸되는 걸 막을 수 있다는 장점이 있어요.
하지만 식사 후에 섭취하면 유산균의 먹이가 많아져서 그 유산균의 활동성이 더 높아진다는 장점이 있습니다.
따라서 언제 섭취하느냐는 크게 중요한 건 아닙니다.
2.매일 섭취
중요한 건 꾸준히 섭취하는 겁니다. 1~3달 정도 꾸준히 섭취해야 유산균이 내 몸에 계속해서 좋은 영향을 미치게 되죠.
3.좋은 균 많이 먹기
간혹 유산균 수가 많은 제품을 먹는 게 가장 좋지 않을까? 하고 생각하는 분들이 계시는데요. 실제로는 많은 균을 먹기보다는 좋은 균을 많이 먹는 게 중요합니다.
유산균도 질이 다 다릅니다. 높은 질의 유산균은 조금만 먹더라도 장 속까지 많이 도달하고요. 안 좋은 균은 아무리 균의 수가 많더라도 장까지 도달하는 수가 훨씬 적습니다.
따라서 좋은 균을 많이 먹는 게 중요하고요. 아래 링크를 통해서 이에 해당되는 좋은 유산균을 확인할 수 있습니다. 아래 유산균 복용한 후 실제로 몸이 좋아졌다는 후기가 많습니다.
4.환자인 경우 유산균 안먹기
암 환자, 크론병 환자, 장누수 증후군 환자는 오히려 유산균 복용이 독이 될 수 있습니다.
면역력 억제 치료를 하는 분, 염증성 장 질환이 있는 분, 대장암이 있는 분은 느슨해진 장벽으로 유산균이 유입 돼서 균혈증을 일으킬 수 있어요. 따라서 면역질환, 장질환을 앓고 있는 분은 유산균을 드시지 않아야 됩니다.
면역력이 건강한 상태일 때 드셔야 됩니다. 영유아, 산모, 고령자인 경우에는 드셔도 괜찮습니다.
5.소금 적당히 섭취
다섯 번째로 소금을 적절하게 섭취해줘야 됩니다.
너무 짜게 식사를 하면 락토바실러스 균이라는 유산균이 사멸하게 되고요. 우리 장에 염증을 일으키게 되며, 혈압을 높일 수 있어요.
이뿐만 아니라 인스턴트 음식, 기름진 음식, 카페인, 단맛이 나는 음료 등도 유산균을 드실 때 같이 먹지 않아야 됩니다.
6.다른 영양제랑 다른 시간에 먹기
다른 영양제와 유산균을 같이 먹어도 되냐고 물어보시는 분들도 계시는데요.
유산균은 공복에 섭취하고 다른 영양제는 식후에 섭취하는 식으로 드시면 좋을 것 같습니다.
하지만 가장 중요한 건 유산균을 꾸준히 섭취하는 겁니다.
7.항생제 같이 안 먹기
유산균은 항생제랑 같이 드시지 않아야 됩니다. 항생제를 먹으면 유산균이 사멸될 수 있기 때문이에요.
따라서 항생제를 드시고 2~3시간 정도 있다가 유산균을 드시는 게 좋습니다.
하지만 항생제 치료가 완전히 끝난 뒤에 유산균을 복용하는 것이 가장 좋아요.
8.조금씩 양 늘리기
유산균을 처음 먹고 설사나 복통이 생기고 하며 몸에 안 맞는 경우가 있습니다.
따라서 처음에는 조금씩 드시는 게 좋습니다. 이틀에 캡슐 1개를 먹다가 하루에 캡슐 1개를 먹는 식으로 양을 늘리는 것이죠.
처음에 많이 복용해 설사 등 부작용이 일어났다면 양을 줄여서 복용해주세요.
9.다양한 유산균 복용하기
한 가지 유산균을 계속 복용해야 되는지 궁금해하는 분들이 계시는데요. 이것은 사람마다 다 다릅니다.
특정 유산균을 먹고 내 몸이 확실하게 좋아진 게 느껴진다면 그 유산균을 계속 복용하시는 게 좋고요. 별다른 변화를 느끼지 못했거나 내 장 건강이 더 안 좋아진 것 같다면 다른 유산균으로 바꿔주는 게 좋습니다.
10.쉬었다 다시 복용해도 됨
평생 유산균을 복용해야 되는지, 쉬었다가 다시 복용해야 되는지 궁금해하는 분들도 계시는데요. 이것 역시 사람마다 다 다릅니다.
20~30대의 젊고 건강한 분이라면 2~3개월 정도 유산균을 복용하고, 다음 2~3개월은 쉬는 기간을 두는 것이 좋습니다. 유산균이 살아있는 기간이 6개월까지 지속 되기 때문이에요. 하지만 개인 편차가 있을 수는 있습니다.
40대 이상 중장년층인 경우에는 꾸준히 계속 복용하는 걸 추천드립니다. 중장년층이 되면 장건강이 젊었을 때보다 안 좋아지게 되고요. 독소도 더 많이 생기기 때문이에요. 그리고 장이 원래 안 좋고 약했던 분도 유산균을 계속 드시는 게 좋습니다.
11.내 몸에 잘 맞는지 확인하기
마지막으로 이 유산균이 내 몸에 잘 맞는지 확인해야 되는데요. 확인하는 방법은 간단합니다.
이 유산균을 한 2주 정도 복용해 보시고요. 복통, 설사, 복부 팽만감, 변비, 알러지, 과민 반응 등의 부작용이 나타난다면 2주 정도 지났을 때 바로 다른 유산균 제품으로 바꿔야 됩니다.
반면 별다른 이상 증상이 없으시면 내 몸에 잘 맞는 겁니다. 그리고 이 유산균을 복용하고 내 몸이 더 좋아진 게 느껴졌다면 그 유산균은 계속해서 복용하시는 게 좋겠죠.
최대 6개월까지 복용을 해보시고요. 내 몸에 맞는지 안 맞는지 내 느낌으로 확인해 보면 됩니다.
유산균 올바른 보관법
유산균은 냉장 보관을 하는 것이 일반적입니다. 하지만 요즘에는 기술이 좋아져서 상온에 보관해도 되는 유산균이 많아졌습니다.
상온 보관인지 냉장보관인지 여부는 해당 제품에 표기되어 있을 겁니다. 제품마다 보관 방법이 다르기 때문에 해당 제품에 표기되어 있는 대로 보관 해주면 되겠습니다.
< 추천글 >
이상 유산균 올바른 복용법에 관한 글이었습니다.
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”