악몽 꾸는 이유를 찾고 계신가요? 악몽은 보통 스트레스 또는 불안감이 심할 때 꾸게 됩니다. 이 외에도 외상 후 스트레스 장애, 과식, 자기 전 부정적 영상 시청 등의 원인으로 악몽을 꿀 수도 있습니다. 이 글에서는 악몽 꾸는 이유 10가지 및 악몽 안 꾸는법 5가지를 알아보겠습니다.
악몽 꾸는 이유 10가지
1.외상후 스트레스 장애
외상후 스트레스 장애(PTSD)를 진단 받은 분이 악몽을 꿀 확률이 약 70% 더 높다고 합니다. 외상후 스트레스 장애는 전쟁 등 충격적인 사건을 경험 했을 때 생길 수 있는 질환입니다.
또 우울증, 불안장애, 조현병 등을 앓고 있어 정신 건강이 좋지 않을 때도 악몽을 꾸기 쉽습니다.
2.취침 전 부정적인 영상 시청
밤에 잠들기 전 전쟁, 테러 등 부정적인 영상을 시청하면 자는 동안 뇌가 더 활성화되어 악몽을 꿀 확률이 높아집니다.
3.수면무호흡증
수면무호흡증이 있는 분이 악몽을 꿀 확률이 높습니다.
수면무호흡증은 자다가 일정 시간 동안 호흡을 안하는 것인데요. 꿈을 꾸는 렘 수면 기간에는 정상적으로 근육이 마비가 되며, 이 시점에 호흡이 멈추는 시간이 2분까지 길어질 수 있습니다. 뇌는 산소를갈구하므로 이 때 질식하는 꿈, 죽는 꿈, 싸우는 꿈 등의 악몽을 꾸게 될 수 있습니다.
악몽 꾸는 이유 4.과식
잠들기 전의 과식, 치즈 등 고지방 식사, 매운 음식 섭취는 악몽을 꾸게 만들 수 있습니다. 잘 때 소화를 시키면 수면의 질이 떨어지기 때문이죠.
악몽 꾸는 이유 5.스트레스
현실에서 부모님과 싸웠거나, 이별을 했거나, 직장 상사와 갈등을 겪은 적 있으시죠? 이와 같은 현실에서의 다양한 문제, 갈등으로 인해 악몽을 꾸게 될 수 있습니다.
6.카페인, 술
카페인과 술은 불안과 각성을 유발하여 악몽을 꾸게 만들 수 있습니다.
악몽 꾸는 이유 7.수면부족
수면 시간이 부족하거나, 수면의 질이 떨어지는 경우, 수면이 불규칙적인 경우에도 악몽을 꿀 확률이 높아집니다.
8.혈압약
혈압약은 수면과 연관있는 호르몬인 아세틸콜린, 세로토닌 등에 영향을 미칩니다. 이로인해 악몽을 꿀 확률도 더 높아집니다.
악몽 꾸는 이유 9.부정맥
부정맥이 있으면 심장이 불규칙적으로 뜁니다. 심장은 산소를 온몸에 공급하는 일을 하는데, 뇌에 산소를 제대로 공급하지 못하게 되므로 잠에서 자주 깨고, 그로인해 악몽을 겪을 확률이 높아집니다.
또 네덜란드 의학 저널에 따르면 부정맥이 있는 사람이 없는 사람보다 악몽을 꿀 확률이 3배나 더 높다고 합니다.
10.치매, 파킨슨병
공격을 받거나 쫓기는 꿈을 자주 꾸는 것은 치매 또는 파킨슨병의 전조증상일 수 있습니다.
꿈을 꿀 때 뇌간에서 근육이 움직이지 못하게 하는 뇌세포군이 활성화되는데요. 치매 또는 파킨슨병의 위험성이 높은 분은 뇌 기능이 떨어지면서 꿈 속 행동을 현실에서 그대로 따라하기도 합니다. 실제로 캐나다 맥길대 연구에 따르면 꿈 속 행동을 현실에서 그대로 따라한 사람의 약 50% 가 12년 내에 치매 또는 파킨슨병을 앓게 되었다고 합니다.
악몽 안 꾸는 법 5가지
- 자기 전 술, 카페인, 과식 피하기(잠들기 3시간 전 가볍게 식사 끝내기)
- 자기 전 무서운 영상, 부정적인 영상 안 보기
- 저녁에 콩, 바나나, 키위, 우유 등 세로토닌이 풍부한 음식 같이 섭취하기
- 자기 전 명상, 음악감상, 가벼운 산책 등 심신을 안정시킬 수 있는 활동 하기
- 규칙적으로 자고 일어나기
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