빈혈에 좋은 영양제 TOP 5 를 알아보겠습니다. 빈혈이 있으면 몸에 산소 공급이 잘 안되서 피로감을 잘 느끼고 어지럼증을 느껴 일상생활이 불편할 수 있습니다. 이 글에서는 복용하기 좋은 빈혈 영양제 5가지를 알아보고, 빈혈에 나쁜 음식, 빈혈에 좋은 운동, 빈혈에 좋은 과일 등도 알아보겠습니다.
빈혈에 좋은 영양제 TOP5
빈혈에 좋은 영양제 1.솔가 철분 25
- 설탕, 소금, 글루텐, 콩, 효모, 밀, 인공향, 인공색소, 인공감미료 등이 완전 무첨가 된 제품이라 믿고 먹을 수 있음
- 캡슐이 작고 부드러워서 물과 함께 삼키는 것이 쉬우며, 냄새가 전혀 없음
- 솔가 철분 25 복용 후 에너지가 상승 된 것 같은 기분을 느꼈다는 후기가 많음, 특히 운동 후 피로도가 많이 줄었다고 함
빈혈에 좋은 영양제 2.넬슨스 스파톤 애플
- 영국 직수입 완제품이며, 식약처 수입신고 완료 제품이라 믿고 먹을 수 있음
- 철분과 비타민C 을 한번에 섭취할 수 있으며, 사과맛으로 맛있게 복용 가능
- 1포씩 포장되어 있어서 들고다니면서 편하게 먹을 수 있음
빈혈에 좋은 영양제 3.종근당 철분 엽산 비타민D 플러스
- 철분, 비타민D, 비타민B12, 엽산, 구리를 한번에 섭취할 수 있는 종합 제품
- 6개씩 포장되어 있으며, 하나씩 떼서 들고다니면서 먹을 수 있어서 편리함
빈혈에 좋은 영양제 4.비타할로 철분
- 250mg 의 소형캡슐이라서 물과 함께 편하게 섭취 가능
- 1병으로 3개월 간 철분을 복용할 수 있음. 1병에 12,490원으로 초 가성비 제품임
- 하루 영양 기준치 208%를 섭취할 수 있어 철분만 복용해야 하는 경우 가장 추천할 수 있는 제품
빈혈에 좋은 영양제 5.솔가 젠틀 아이언 25m
- 유명한 영양제 브랜드인 솔가에서 만든 제품이며, 1병에 18,800원으로 3달을 복용할 수 있는 가성비 제품
- 식물성 원료로 만들어서 비건 및 채식주의자들도 안심하고 먹을 수 있음
- 다른 제품보다 캡슐 크기가 커서 먹기 조금 불편할 수도 있음
빈혈에 좋은 음식 8가지 & 빈혈증상
빈혈에 좋은 음식 8가지는 소고기, 달걀 노른자, 미역, 시금치, 브로콜리, 레드비트, 피조개, 굴 입니다. 그 외 토마토, 체리 등도 빈혈에 좋은 음식입니다.
빈혈증상으로 피로감, 호흡곤란, 어지러움, 창백함, 두통, 쇠약감, 가슴 통증 등이 있습니다. 이 중 피로감이 가장 흔한 증상이며, 심할 경우 실신을 할 수도 있습니다.
빈혈에 나쁜 음식
빈혈에 나쁜 음식으로 커피, 녹차, 홍차, 청량음료 등이 있습니다. 녹차 등에 들어가는 탄닌이라는 성분이 철분 흡수를 방해합니다. 또 술도 혈액을 만드는데 필요한 영양소인 비타민 B12, 엽산의 흡수를 방해 하므로 마시지 않아야 합니다.
빈혈에 좋은 과일
빈혈에 좋은 과일은 체리 입니다. 체리는 철분 함유량이 가장 높은 과일 입니다. 체리는 딸기보다 철분 함유량이 6배, 사과보다 20배 더 높습니다.
체리에 들어있는 철분이 헤모글로빈 수치를 높여서 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 체리에는 철분 흡수에 도움이 되는 비타민 C, 엽산이 같이 함유되어 있어 더욱 좋습니다.
빈혈에 좋은 운동
빈혈에 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 유산소 운동에 해당됩니다.
하지만 아래에 해당되는 상황이라면 운동을 하지 않아야 합니다.
- 빈혈이 평소보다 심한 경우
- 안정 시 심박수가 1분당 90회를 넘을 때
- 토할 것 같을 때
- 가슴이 답답하고 가슴 통증이 있을 때
- 설사가 있을 때
- 다리가 떨릴 때
- 전신 권태감이 느껴질 때
- 다리 부종 증상이 있을 때
- 체온이 37도 이상일 때