믹스커피 칼로리, 카페인, 당류 함량 등 총정리

믹스커피 칼로리 등에 관한 정보를 찾고 계신가요? 믹스커피는 다이어트의 최대의 적이라 하는데요. 이 글에서는 믹스커피를 하루에 얼마나 먹어도 되는지, 다이어트 할 때 믹스커피를 먹으려면 어떻게 해야 하는지, 믹스커피의 칼로리, 당류, 포화지방 양은 얼마인지 등에 관해 알아보겠습니다.

믹스커피 칼로리

믹스커피 칼로리는 1개 스틱 당 50~60kcal 이며, 라떼에 해당되는 믹스커피 칼로리는 1개 스틱 당 무려 80kcal 입니다.

밥 1공기가 300kcal 정도이니, 믹스커피를 하루 3봉지 먹으면 밥 1공기를 먹는 것과 같은 것이 됩니다. 

같은 양의 블랙커피는 1잔 당 약 5kcal 인데요. 믹스커피와 칼로리가 10배 이상 차이 나는 이유는 믹스커피에 프림, 설탕 등이 들어가기 때문입니다. 이 성분들은 칼로리 자체도 높지만, 건강에도 상당히 좋지 않기 때문에 믹스커피를 많이 마시고 있는 분이라면 주의해야 합니다.

믹스커피 카페인 함량

프렌치카페 커피믹스 등 일반 믹스커피 카페인 함량은 1봉지 당 41.9~53.8mg, 라떼 커피믹스 카페인 함량은 1봉지 당 25.0~52.1mg 입니다.

일반 믹스커피의 카페인 함량이 라떼 믹스커피보다 더 높은 편이죠. 아무래도 라떼 믹스커피에 우유 함유량이 더 많으니 카페인 함량이 그만큼 줄어드는 것으로 보입니다.

믹스커피 제품 별 카페인 순위는 아래 표와 같습니다. 2014년에 발표된 자료이며, 그 이후 자료는 찾기가 어려웠습니다. 대략 믹스커피 1봉지 당 40~60mg 의 카페인이 들어있는 걸 알 수 있습니다.

위 제품 중 이마트 스타믹스 모카골드 커피믹스의 카페인 함량이 77.2mg 으로 가장 높고, 맥심 화이트 골드의 카페인 함량이 40.9mg 으로 가장 낮습니다.

스타벅스 아메리카노 톨 사이즈 카페인 함량이 150mg, 스타벅스 카페라떼 톨 사이즈 카페인 함량이 75mg 입니다. 이와 비교해보면 믹스커피는 카페인 함량이 적은 편이라는 걸 알 수 있습니다. 

하루 적정 카페인 섭취량은 400mg 이하 이니, 커피전문점으로 치면 아메리카노 하루 1~2잔 정도가 적정할 것으로 보입니다.

믹스커피 당류 함량

믹스커피 당류 함량은 일반 커피믹스 기준 5~7g, 라떼 믹스커피 기준 2~5g 정도 입니다. 당류 하루 권장 섭취량은 남자 50g, 여자 25g 정도이니 믹스커피 한잔으로 하루 당류 섭취량의 10~20%를 채워버리는 셈입니다. 

특히 ‘G7 믹스커피 3in1’ 제품의 당류 함량은 7.1g 정도 인데요. 당류가 믹스커피 1봉지 무게인 12g 의 절반 이상을 차지합니다. 

믹스커피 1개에 각설탕 큰 것이 2개 들어간다고 생각하면 편하겠습니다. 믹스커피 2개를 마시면 각설탕 4개를 아주 빠르게 먹는 것과 같죠.

정리해보면 믹스커피의 당류 함량은 매우 높은 편이라 할 수 있습니다.

요즘에는 당 함량을 줄일 수 있는 스테비아 믹스커피도 나오긴 했더라구요. 믹스커피를 도저히 끊을 수 없는데 당을 줄이고 싶은 경우, 대체재로 스테비아 믹스커피를 선택하는 것도 좋을 것 같습니다. 

믹스커피 포화지방 함량

믹스커피는 칼로리, 당류뿐 아니라 포화지방도 매우 높습니다.

일반 믹스커피 1개에는 1.5g 의 포화지방이 들어있으며, 이는 하루 권장 포화지방 양의 10% 에 달합니다. 라떼 믹스커피 1개에는 2.5g 의 포화지방이 들어있습니다.(한국소비자원의 12개 믹스커피 제품 분석 결과에 따른 내용)

특히 ‘루카스나인 라떼 믹스커피’ 의 포화지방 양은 3.7g 로 매우 높으니 주의해야겠습니다. 믹스커피 뒷면 성분표를 보면 포화지방 그람 수와 하루 필요 퍼센테이지(%)가 나옵니다. 이걸 꼭 확인해보세요. 포화지방 양이 2g 을 넘어가지 않는 제품을 선택하는 게 좋아요.

다이어트 할 때 믹스커피 마시면 살찌나요?

네. 다이어트의 최대의 적이 바로 달달한 음료 입니다. 달달한 과자, 빵도 안 좋지만 달달한 음료는 단연 최악이라 할 수 있습니다.

심지어 카페인, 몸에 안 좋은 식물성 기름도 함께 포함되어 있어 살이 더 쉽게 잘 찝니다.

믹스커피 영양성분표에는 식물성 기름을 경화유라고 표기하고 있는데요. 이 경화유가 몸에 정말 안 좋습니다. 다이어트가 아니더라도 믹스커피는 피하는 것이 좋습니다. 

1잔도 마시지 않는 걸 추천합니다. 1잔 마시고나면 혈당이 크게 올랐다가 그에 따라 혈당이 급강하 하면서 배고픔을 느낍니다. 그때 또 믹스커피를 마시고 싶은 욕구가 생깁니다. 이렇게 반복해서 믹스커피를 계속 마시게 될 수 있으니 아예 안 마시는 게 정답입니다.

다이어트 할 때 믹스커피 마시는 법

사실 믹스커피를 딱 끊고 블랙 커피만 마시는 것이 정답입니다. 하지만 꾸준히 믹스커피를 마시던 분이라면 다이어트 시 갑자기 믹스커피를 끊는 것이 힘들 것입니다. 따라서 단계적으로 블랙커피로 바꾸어 나가는 것이 좋습니다.

1.믹스커피 설탕양 줄여 마시기

가장 먼저 믹스커피 1봉지 안의 설탕양을 줄이는 것입니다. 믹스커피 아랫부분에 설탕 조절부위가 있습니다. 이 설탕 조절부위에서 설탕을 최대한 빼고 믹스커피를 타는 것이죠.

2.스테비아 믹스커피 마시기

1번 방법이 조금 적응된다면 이제 스테비아 믹스 커피를 마셔 봅시다.

3.블랙 커피 마시기

마지막으로 블랙 아메리카노만 마시는 겁니다. 블랙 커피에는 설탕, 프림 등 어떠한 것도 넣지 않아야 해요.

믹스커피 하루 권장량

여러가지 연구 결과 및 의사 소견에 따른 믹스커피 하루 권장량을 알려드리겠습니다.

일반인, 건강한 분은 하루 2~3잔 정도가 적당합니다.

고지혈증이 있는 분은 하루 2잔, 당뇨가 있는 분은 하루 1잔의 믹스커피가 적합 합니다.

하지만 혈당 조절이 잘 안 되는 당뇨 환자분이라면 믹스커피를 마실 때 설탕조절 부위를 잡아서 설탕이 최대한 안 들어가게 해서 드시는 것이 좋습니다.

또 믹스커피는 식사 직후에 드시지 않아야 합니다. 혈당이 크게 상승할 수 있기 때문이죠. 일반인은 식후 2시간 뒤, 당뇨 환자는 식후 3시간 뒤에 마시는 것이 가장 좋습니다.

또 믹스커피를 마시면서 빵, 과자 등 다른 간식을 같이 드시면 안됩니다. 

하지만 개인적인 생각으로 믹스커피는 완전히 끊는게 좋다고 봅니다. 건강한 분이라면 하루 1잔 정도는 괜찮을 듯 싶어요.

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