마그네슘 많은 음식을 찾고 계신가요? 마그네슘은 근육을 풀어주고 긴장을 완화 하므로 운동 할 때 먹어도 좋고요. 우울증을 완화하고 기분을 좋게 하는데도 도움을 줍니다. 이 글에서는 마그네슘이 많이 들어가 있는 음식 12가지를 소개해드리겠습니다.
| 마그네슘 많은 음식 12가지 1.곡물 2.견과류 3.초록잎 채소 4.바나나 5.아보카도 6.다시마 7.콩류 8.연어 9.호박 10.다크초콜릿 11.브로콜리 12.복숭아 |
마그네슘 많은 음식 12가지
1.곡물
마그네슘은 도정하지 않은 곡물에 많이 들어가 있습니다. 따라서 흰 쌀밥보다는 현미, 콩, 잡곡을 같이 넣은 밥을 지어 드시는 것이 좋습니다.
잡곡밥을 먹고 싶지 싶다면 최소한 씨눈이 붙어있는 쌀을 먹는 것이 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있는 방법입니다.
2.견과류
아몬드, 땅콩, 호박씨, 볶은 참깨, 호두 등 견과류에도 마그네슘이 풍부하게 들어가 있습니다. 샐러드 또는 멸치볶음에 견과류를 같이 넣어서 드시면 충분하겠습니다.
3.초록잎 채소
상추, 시금치, 양배추, 케일 등 초록잎을 가진 채소에도 마그네슘이 풍부하게 들어가 있습니다.
녹색 채소에는 마그네슘 뿐만 아니라 칼륨, 비타민 등이 풍부 하므로 매 끼니마다 같이 챙겨드시는 것이 건강에 좋습니다.
4.바나나
바나나 1개에는 48mg 정도의 마그네슘이 들어가 있는데요. 하루 필요 마그네슘 양의 10% 를 차지 합니다. 좋은 마그네슘 공급원이죠.
하지만 심장 질환이 있는 분, 저혈압이 있는 분이 공복에 바나나를 먹으면 전해질 불균형이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
5.아보카도
아보카도 1개에 45mg 의 마그네슘이 들어가 있습니다. 따라서 아보카도를 통해 충분한 양의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
다만 아보카도 100g 당 칼로리가 190kcal 로 높은 편이므로 하루에 1/2~1개 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
6.다시마
다시마 100g 당 무려 760mg 의 마그네슘이 들어가 있습니다. 아주 좋은 마그네슘 공급원이죠.
하지만 다시마에 열을 가할 경우 영양소가 파괴될 수 있습니다. 따라서 다시마를 차갑게 드시는 것이 좋습니다.
7.콩류
두유, 두부 등 콩으로 만든 식품은 좋은 마그네슘 공급원입니다. 두유 1잔에 마그네슘 60mg, 두부 1/2 모에 마그네슘 50mg 이 들어가 있습니다.
다만 두부와 시금치를 같이 먹으면 서로의 영양소를 파괴할 수 있으므로 같이 먹지 않아야 합니다. 두부를 으깬 것과 시금치를 같이 무친 음식이 있는데요. 이 음식은 궁합이 안 좋은 음식인 것입니다.
8.연어
연어, 고등어와 같은 불포화 지방이 많은 생선을 통해 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.
연어, 견과류, 아보카도를 함께 곁들인 샐러드를 드신다면 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있겠죠.
다만 주의할 점은 연어에 풍부한 오메가3이 혈액 응고를 막는 역할을 합니다. 따라서 출혈성 질환을 갖고 있는 분이라면 주의해야 합니다.
9.호박
호박에도 마그네슘이 풍부하게 들어가 있습니다. 뿐만 아니라 같이 섭취하면 좋은 아연, 지방도 들어가 있죠.
10.다크초콜릿
카카오 함량 70% 이상인 다크 초콜릿을 먹으면 건강에 많은 도움이 됩니다.
다크초코릿 30g 당 무려 64mg 의 마그네슘이 들어가 있는데요. 이는 하루 마그네슘 권장 섭취량의 20%에 달하는 수치 입니다.
다크초콜릿에는 폴리페놀도 풍부해서 혈액순환, 심장건강에도 도움이 됩니다.
다만 칼로리가 높으므로 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
11.브로콜리
브로콜리, 양배추와 같은 십자가과 채소에도 마그네슘이 많이 들어가 있습니다. 브로콜리 한 컵당 30mg 정도의 마그네슘이 들어가 있죠.
브로콜리는 항염, 항노화 작용을 하고 두뇌와 간 건강에도 도움이 됩니다.
12.복숭아
복숭아 1개에는 156mg 의 마그네슘이 들어가 있습니다. 수분과 함께 칼륨, 구리, 아연 등의 무기질을 공급 받을 수 있습니다.
복숭아에 들어가 있는 주요 성분인 안토시아닌은 눈 건강, 심장 건강 등에 도움이 되며, 항산화 작용도 합니다.
< 추천글 >
이상 마그네슘 많은 음식 12가지 에 관한 글이었습니다.