단백질 함량이 제일 많은 식품을 찾고 계신가요? 다이어트를 하는 경우, 근력운동을 하는 경우 단백질 섭취량을 늘리는 것이 중요한데요. 지금 바로 아래에서 단백질 함량 높은 식품 1위 ~ 35위를 확인해보세요.
단백질 함량이 제일 많은 식품 TOP 35
단백질 함량이 제일 많은 식품 TOP 35 는 아래와 같습니다. 단백질 함량이 압도적으로 높은 식품은 황태로 100g 당 79g 의 단백질이 들어가 있습니다. 검은콩, 대두 역시 단백질 함량이 100g 당 30~40g 으로 매우 높은 편입니다. 육포도 33g 로 단백질 함량이 꽤 높은 편입니다.
| 순위 | 종류 | 100g 당 단백질 함량(g) |
|---|---|---|
| 1 | 황태 | 79 |
| 2 | 검은콩 | 43 |
| 3 | 대두(콩) | 36 |
| 4 | 육포 | 33 |
| 5 | 돼지고기 | 27 |
| 6 | 참치 | 28 |
| 7 | 소고기 | 26 |
| 8 | 땅콩 | 26 |
| 9 | 치즈 | 25 |
| 10 | 땅콩버터 | 25 |
| 11 | 새우 | 24 |
| 12 | 닭가슴살 | 23 |
| 13 | 햄 | 21 |
| 14 | 아몬드 | 21 |
| 15 | 연어 | 20 |
| 16 | 멸치 | 20 |
| 17 | 고등어 | 20 |
| 18 | 호박씨 | 19 |
| 19 | 오리고기 | 19 |
| 20 | 병아리콩 | 19 |
| 21 | 오징어 | 18 |
| 22 | 꽃게 | 17 |
| 23 | 귀리 | 17 |
| 24 | 호두 | 15 |
| 25 | 계란 | 13 |
| 26 | 퀴노아 | 13 |
| 27 | 소시지 | 12 |
| 28 | 코티지 치즈 | 11 |
| 29 | 그릭요거트 | 10 |
| 30 | 굴 | 9 |
| 31 | 렌즈콩 | 9 |
| 32 | 두부 | 8 |
| 33 | 완두콩 | 5 |
| 34 | 파스타 | 5 |
| 35 | 우유 | 3.4 |
돼지고기, 참치, 소고기, 오징어 등 고기류와 해산물 단백질 함량도 높은 편입니다.
단백질 함량이 가장 낮은 음식은 우유로 100g 당 3.4g 의 단백질이 들어가 있습니다.
땅콩버터 100g 당 단백질 함량은 25g 으로 높은 편입니다. 따라서 통밀빵, 잡곡빵에 땅콩버터를 발라서 드시는 것도 좋을 것 같습니다. 맛있게 단백질을 많이 섭취할 수 있을 것 같아요.
< 결론 >
결론적으로 단백질을 가장 효율적으로 섭취하고 싶다면 황태 를 드시는 것이 좋습니다.
콩, 검은콩 을 섭취하는 것도 좋습니다. 다만 콩을 직접 먹는 건 어려울 수 있으므로 갈아서 콩물, 두유로 드시는 것도 좋습니다.
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이상 단백질 함량이 제일 많은 식품 에 관한 글이었습니다.
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