다이어트 피해야할 과일을 찾고 계신가요? 사실 과일 자체가 다이어트에 안 좋긴 합니다. 그런데 과일 중에서도 특히 다이어트에 더 안 좋은 과일이 있어요. 그래서 이 글에서는 다이어트 시 정말 먹으면 안 되는 2가지 종류의 과일을 소개해 드리겠습니다. 그리고 다이어트를 할 때 먹어도 되는 과일 까지 알아볼게요.
| < 핵심 요약 > 다이어트 피해야할 과일 2가지 1.말린과일 2.열대과일 다이어트 할 때 먹어도 되는 과일 사과, 자몽, 레몬, 베리류, 아보카도, 토마토, 키위 → 이 중 특히 아보카도, 토마토, 키위를 추천합니다. |
다이어트 피해야할 과일 2가지
1. 말린 과일
다이어트를 할 때 과일 대신 말린 과일을 드시는 분들이 계시는데요. 말린 과일은 적은 양을 먹더라도 칼로리를 많이 섭취 할 수 있어 다이어트에 정말 안 좋습니다.
건망고, 건자두, 감말랭이 등이 이에 해당되는데요. 영양가는 더 많이 섭취 할 수 있으나 칼로리는 말리지 않은 과일에 비해 4배 이상 더 높습니다.
바나나 100 g 날것은 80 kcal 인데요. 말린 바나나 100g 은 무려 486kcal 입니다.
감도 원래 100g 당 50 kcal 인데요. 말린 감은 100g 당 237 kcal 입니다.
말린 과일은 포만감도 더 적습니다. 따라서 더 많이 먹게 되요.
시중에 파는 말린 과일 제품 중 감미료와 설탕을 넣은 제품이 정말 많아요. 그럼 과일에 있는 당분에 더해 설탕까지 섭취 하게 되므로 다이어트에 정말 안 좋습니다.
2. 열대 과일
망고, 바나나, 수박과 같은 열대과일은 당분이 많기 때문에 다이어트 시 섭취 하면 안 될 과일 중 하나 입니다.
망고 1개를 섭취 할 경우 바로 200 kcal 를 섭취 하게 되는 셈입니다.
식감이 무르고 빨리 많이 먹을 수 있는 과일은 다이어트에 안 좋다고 생각하시면 됩니다. 반면 사과처럼 단단하고 빨리 먹기 힘든 과일은 살이 덜 찌는 과일이라고 생각하면 되겠습니다.
따라서 다이어트를 할 때는 백도, 수박, 바나나같이 무른 과일 보다는 사과, 배, 천도복숭아처럼 단단한 과일을 먹는 것이 좋습니다.
다이어트 할 때 먹어도 되는 과일
1. 사과
사과를 드시면 내장지방 감소에 도움을 받을 수 있습니다. 사과에 들어가 있는 폴리페놀이라는 성분 덕분입니다.
2. 자몽
자몽은 칼로리가 낮고 지방 함량이 적으며 식이섬유가 풍부 합니다. 펙틴 이라는 식이섬유가 들어가므로 포만감을 높여 주고요. 소화도 잘 되게 도와줍니다.
3. 레몬
레몬은 대표적인 디톡스 과일입니다. 지방을 연소 시켜 주고요. 피부를 좋게 만들어주며 소화를 촉진 시킵니다.
4. 베리류
베리류에는 항산화 성분이 많이 들어가 있으므로 피부 노화를 늦춰 주고요. 식이섬유가 많이 들어가 있어서 포만감을 높여 주고 지방 연소에도 도움이 됩니다.
5. 아보카도
아보카도에는 오메가9 가 들어가 있어서 지방 연소를 도와줍니다. 또 신진 대사를 높여 주고요. 지방을 에너지로 전환 해서 사용하기도 합니다.
6. 토마토
토마토 100 g 당 칼로리가 약 20kcal 정도입니다. 칼로리가 매우 낮은 과일이죠. 식이섬유도 풍부 합니다.
토마토는 아디포넥틴 이라는 호르몬이 많이 나오도록 돕습니다. 아디포넥틴은 지방세포에서 분비되는 단백질 일종인데요. 체중 감량 및 당뇨 완화에 도움이 되는 호르몬입니다.
또 토마토의 라이코펜이 활성산소를 제거하여 다이어트에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
7.키위
키위 다이어트가 있을 정도로 키위는 다이어트에 좋은 과일 중 하나입니다. 키위 100 g 당 칼로리가 53kcal 정도인데요.
바나나 100 g 당 칼로리가 86kcal 인데 비해 칼로리가 훨씬 더 낮은 걸 알 수 있습니다.
< 추천글 >
이상 다이어트 피해야할 과일 에 관한 글이었습니다.