기립성 저혈압에 좋은 영양제 TOP5 를 알아보겠습니다. 그리고 기립성 저혈압에 좋은 음식, 운동, 생활습관에 관해서도 알아보겠습니다. 지금 바로 아래에서 기립성 저혈압에 관한 모든 것을 확인해보세요!
기립성 저혈압에 좋은 영양제
기립성 저혈압에 좋은 영양제 1.비타민 B12
비타민 B12는 적혈구 생성에 관여합니다. 근데 비타민 B12 가 부족할 경우 혈액이 적정량 생성되지 못하여 저혈압이 생길 수 있습니다. 따라서 기립성 저혈압이 있다면 비타민 B12 를 복용해주는 것이 좋은데요.
비타민 B12 는 달걀, 연어 등 생선류, 육류를 통해 섭취할 수 있습니다. 다만 식품으로 충분한 섭취가 어려운 상황이라면 아래 비타민 B12 영양제를 복용할 수도 있습니다.
기립성 저혈압에 좋은 영양제 2.비타민 B9(엽산)
비타민 B9인 엽산이 부족해지면 빈혈이 생길 수 있습니다. 성인의 50% 이상이 엽산 부족 상태라고 합니다.
때문에 생 잎 채소, 감귤류 과일 등 비타민 B9가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 음식만으로 충분한 엽산 섭취가 어려울 수 있습니다. 이 때는 엽산 영양제를 복용하는 것이 좋을 수 있습니다.
아래 링크를 통해 엽산 영양제를 구입할 수 있습니다.
기립성 저혈압에 좋은 영양제 3.오메가3
기립성 저혈압으로 인한 어지러움 발생 시 자율신경을 강화할 수 있는 약을 복용해야 하는데요. 이 때 개인이 복용해 볼 수 있는 자율신경 기능 향상 영양제로 오메가3가 있습니다.
오메가3는 기립성 저혈압 증상을 개선시켜 줄 뿐만 아니라 심박수 및 혈압을 강화 시키며, 염증 반응도 감소시켜줍니다.
오메가3가 많이 들어가 있는 음식으로 고등어, 호두, 연어, 들기름 등이 있습니다.
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기립성 저혈압에 좋은 영양제 4.비타민 A
비타민 A는 혈액순환을 도와 기립성 저혈압을 예방하는데 도움이 됩니다. 비타민 A 뿐만 아니라 비타민 C, 식이섬유도 같이 복용하면 도움이 됩니다.
비타민 A, C, 식이섬유를 한번에 섭취할 수 있는 식품이 바로 시금치입니다. 시금치 외에도 푸른 잎 채소를 적당량 복용하면 도움을 받을 수 있습니다.
하지만 시금치, 당근, 야채를 평소 먹기 힘든 상황이라면 종합 비타민을 구매해서 드시는 것도 좋습니다.
기립성 저혈압에 좋은 영양제 5.비타민 D
프랑스 리용 의대, 캐나다 온타리오 의대 연구팀에 의하면 비타민 D 가 부족할수록 기립성 저혈압 발병 위험율이 3.81배 더 높아진다고 합니다. 따라서 비타민 D 를 필요량 만큼 섭취해 줘야 합니다.
비타민 D가 많이 들어가 있는 음식으로 등푸른 생선, 버섯, 우유, 콩, 계란, 연어, 송어 등이 있습니다. 특히 꽃송이버섯에 비타민 D가 많이 함유되어 있습니다.
비타민 D는 고용량 복용하면 몸에 오히려 독이 될 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
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기립성 저혈압에 좋은 음식
1.시금치
시금치에는 혈류 개선이 도움이 되는 비타민 A, 비타민 C와 식이섬유가 풍부하게 들어가 있습니다. 빈혈을 막는 비타민 B9인 엽산도 들어있으므로 기립성 저혈압에 좋은 영양소가 다 들어가 있습니다.
2.당근
당근에 들어있는 베타카로틴은 체내에 들어간 뒤 비타민 A 로 바뀝니다. 바뀐 비타민 A는 혈류 개선 및 면역력 향상에 도움을 줍니다. 때문에 기립성 저혈압에도 도움이 되는 영양소 입니다.
당근의 껍질에 특히 베타카로틴이 많이 함유되어 있으므로 껍질 채로 먹는 것이 좋습니다.
3.유제품
우유, 요거트, 치즈 등에는 비타민 B12 가 많이 함유되어 있어서 혈액순환을 촉진하고, 정상 혈압을 유지하는 데 도움을 줍니다. 개인적으로 우유보다는 영양가가 더 많은 요거트, 치즈를 먹는 것을 추천합니다.
4.마늘
마늘은 항균, 항암 작용이 있는 것으로 잘 알려져 있는 식품입니다.
마늘에 들어있는 스코르디닌 이라는 성분이 혈액 순환 및 신진 대사를 촉진합니다. 때문에 기립성 저혈압에도 도움이 될 수 있습니다.
5.견과류
견과류는 저혈압 뿐 아니라 고혈압에도 도움이 되는 식품입니다. 견과류 중 아몬드에는 특히 비타민 E가 많이 함유되어 있는데요. 비타민 E는 혈액 순환에 도움이 되는 영양소 입니다.
다만 견과류에는 불포화지방이 많이 포함되어 있어 칼로리가 높으므로, 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
기립성 저혈압에 좋은 운동
기립성 저혈압에 좋은 운동은 하체 운동입니다. 노화로 인해 하체 근육이 약해지면서 기립성 저혈압이 오는 경우가 많습니다. 따라서 평소 하체 근육을 유지, 강화 하기 위한 노력을 많이 해야 합니다.
대표적인 하체 운동으로 스쿼트, 계단 오르기, 자전거 타기 등의 운동이 있습니다.
처음에는 운동할 때 절대 무리 하지 않아야 하며, 기초 체력이 길러지면 그때부터 하체 강화 운동을 진행해야 합니다.
기립성 저혈압 예방 생활습관
기립성 저혈압 예방 생활습관 4가지를 알아보겠습니다.
1.충분한 물, 적당한 염분 섭취
첫 번째로 충분한 물, 적당한 염분을 섭취하는 것입니다. 체내 혈액의 양이 부족해질 경우 저혈압이 올 수 있습니다. 따라서 하루에 1.5~2L 정도의 물을 마시고, 적당량의 염분을 섭취하는 것이 좋습니다.
2.압박 스타킹 착용
오랜 기간 서서 일을 해야 하는 상황이라면 의료용 압박 스타킹을 착용하는 것이 도움이 됩니다.
하체에 혈액이 몰려 있으면 혈액이 전신으로 순환하지 못하여 기립성 저혈압이 생길 수 있습니다. 이 때 압박 스타킹을 통해 하체의 혈액을 온몸으로 순환시킬 수 있습니다.
3.일어날 때 천천히
누워있다가 갑자기 앉거나, 앉아있다가 갑자기 일어나는 경우 머리가 핑 돌거나, 시야 흐림이 생기거나, 어지럼증이 생기게 될 수 있습니다.
따라서 기립성 저혈압이 있다면 천천히 일어나야 합니다.
4.기립성 저혈압에 좋은 자세 취하기
평소 수시로 기립성 저혈압에 좋은 자세를 취하는 것도 좋습니다.
예를들어 서 있는 상태에서 까치발 들기, 다리 꼬기, 한쪽 발 계단 위에 올리기 등의 자세가 기립성 저혈압에 좋은 자세입니다.
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