근육통 푸는법을 찾고 계신가요? 갑작스러운 근력 운동 또는 등산 후 근육통이 심하게 생긴다면 몇 일간 고통스러울 수 있습니다. 간단한 몇 가지 방법을 통해 빠르게 근육통을 없앨 수 있는데요. 이 글에서는 근육통을 손쉽게 푸는 방법 5가지를 알아보겠습니다.
근육통 푸는법 5가지
| < 핵심 요약 > 1.마사지 2.찜질 3.가벼운 유산소 운동 4.스트레칭 5.목욕탕 |
1.마사지
첫 번째 근육통 푸는법은 마사지를 하는 것입니다.
통증이 느껴지는 부위를 손, 폼롤러, 마사지볼 등으로 풀어주는 것이죠. 통증이 너무 심한 경우 부드러운 폼롤러로 풀어주는 것이 좋습니다. 마사지를 하면 근육 주변 혈액 순환이 더 원활해지면서 근육 회복에 도움이 됩니다.
- 폼롤러 마사지를 하루 20분, 총 3일 간 진행 합니다. 확실한 근육통 회복 효과가 있습니다.
2.찜질
두 번째 근육통 푸는법은 찜질을 하는 것입니다.
1)냉찜질
운동 직후에 통증이 느껴지는 경우라면 냉찜질을 해주세요. 운동을 한 직후에는 근육에 미세한 손상이 발생하면서 염증이 생깁니다. 이 때 찬 얼음 찜질을 해주면 염증이 살짝 가라앉으면서 통증이 줄어들게 됩니다.
얼음찜질은 아래와 같은 과정으로 진행해 주시면 됩니다.
- 얼음팩을 수건에 감쌉니다.
- 20분 정도 찜질을 해줍니다.
- 추가로 하려는 경우 1시간의 간격을 둡니다. 하루 2번 정도 진행합니다.
2)온찜질
하지만 운동을 하고 시간이 많이 지난 시점이라면 온찜질을 하는 것이 좋습니다. 온찜질을 하면 해당 근육 부위의 혈액 순환이 원활해집니다. 그럼 혈액을 통해 산소 및 영양분을 더 쉽게 공급할 수 있게 되므로 근육 회복이 더 빨라집니다.
온찜질을 할 땐 아래와 같이 진행해주세요.
- 40~50도 정도로 데운 찜질팩을 수건에 감쌉니다.
- 20분 정도 찜질을 해줍니다.
- 하루에 2회 정도 해주시면 좋습니다.
3.가벼운 유산소 운동
세 번째 근육통 푸는법은 가벼운 유산소 운동을 하는 것입니다.
근력운동과 같은 격렬한 운동을 한 뒤에는 바로 휴식을 취하기 보다 조깅, 자전거 타기, 걷기와 같은 유산소 운동을 해주는 것이 근육통 완화에 더 도움이 됩니다.
강도 높은 근력운동을 하면 우리 몸에 젖산이라는 피로물질이 쌓입니다. 근데 유산소 운동을 해주면 이 젖산이 훨씬 더 잘 제거 되기 때문입니다.
가벼운 유산소운동 종류로 아래와 같은 것들이 있습니다.
- 빨리 걷기
- 조깅
- 자전거 타기
- 수영
- 줄넘기
- 계단 오르기
- 팔 벌려 뛰기
4.스트레칭
네 번째 근육통 푸는법은 스트레칭을 하는 것입니다.
다만 통증이 더 심해질 정도의 스트레칭은 좋지 않으며, 몸을 이완할 수 있을 정도의 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
5.목욕탕
다섯 번째 근육통 푸는법은 따뜻한 물에 목욕을 하는 것입니다.
따뜻한 목욕은 몸을 이완시켜주고 혈액순환을 돕습니다. 37~42도 정도의 물 안에서 약 15분 정도 반신욕을 해주는 것이 좋습니다.
다만 피부 질환이 있는 분은 목욕 후 피부가 더 건조해질 수 있으니 주의해야 합니다. 또 당뇨, 고혈압 등 심혈관계 질환이 있는 분이 고온의 물에 목욕할 경우 혈압이 상승하는 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 따라서 이 경우엔 37도 아래의 물로 목욕을 하는 것이 좋습니다.
<마무리>
오늘은 근육통 푸는 방법 5가지에 관해 알아봤습니다.
근육통 푸는 방법은 마사지 하기, 스트레칭 하기, 반신욕 하기, 찜질 해주기, 가벼운 유산소 운동 하기 입니다.
또 탄수화물, 단백질 등 영양가 높은 음식 골고루 섭취하기, 잠 잘자기 등도 근육 회복에 매우 중요합니다.