겨울 간식 칼로리(붕어빵 등), 겨울철 다이어트 간식

겨울 간식 칼로리를 찾고 있나요? 겨울이 되면 붕어빵, 호빵, 호떡, 고구마 등 따뜻하고 맛있는 간식들이 생각납니다. 근데 칼로리가 생각보다 높아요. 이 글에선 다이어트하고 있는 분이 겨울 간식을 먹는 법, 겨울 간식 칼로리, 다이어트 추천 겨울 간식을 알아보겠습니다.

겨울 간식 칼로리 총정리

< 겨울 간식 칼로리 핵심 내용 >

1. 팥 붕어빵 1개 120cal
2. 군고구마 보통 크기 1개 200cal
3. 호빵 1개 230cal
4. 호떡 1개 260cal
5. 따뜻한 어묵꼬지 1개 70cal

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붕어빵 칼로리

대표적인 겨울 간식 중 하나가 바로 붕어빵입니다. 

붕어빵 종류도 다양해요. 팥 붕어빵은 1개 120~150cal, 슈크림 붕어빵은 1개 150~190cal, 피자 붕어빵은 190~210cal입니다. 

물론 붕어빵 파는 가게마다 칼로리가 조금씩 달라요. 팥, 슈크림 등 내용물이 많은 경우 칼로리는 더 높아집니다. 그리고 피자 붕어빵의 경우 소시지, 치즈와 같은 내용물이 추가되다 보니 칼로리가 가장 높습니다.

슈크림 붕어빵은 팥 붕어빵보다 당류가 더 높고요. 피자 붕어빵은 팥 붕어빵보다 지방 및 나트륨 함량이 더 높습니다. 따라서 다이어트를 하고 있을 땐 팥 붕어빵을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 

또 배가 고픈 상태로 붕어빵을 사러 가면 많이 먹게 될 수 있기 때문에 따뜻한 우유라도 1잔 마시고 붕어빵을 사러 가는 게 좋습니다. 또 붕어빵을 1~2개 정도까진 먹어도 괜찮은데요. 떡볶이, 호떡 등 다른 간식을 같이 섭취하면 칼로리가 늘어나면서 살이 크게 찌게 됩니다. 또한 밤에 먹으면 살이 더 잘 찌게 돼요.

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호빵 칼로리

호빵은 붕어빵보다 칼로리가 더 높은 편입니다. 팥 호빵은 220~240cal, 야채 호빵은 180~200cal, 피자 호빵은 230~250cal 가량입니다. 

팥 호빵의 경우 당류가 가장 높고요. 피자 호빵의 경우 당류는 팥 호빵보다 낮지만 나트륨과 지방 함량이 매우 높습니다. 그래서 칼로리도 가장 높아요. 그에 비해 야채 호빵의 경우 속 재료가 야채로 구성되어 있으며 당류, 칼로리, 지방 및 나트륨 함량이 모두 낮습니다. 따라서 다이어트를 하고 있을 땐 야채 호빵을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 

호빵을 2개 먹으면 약 400~500cal 정도를 섭취하게 되는 거고요. 호빵을 3개 먹으면 550~700cal 가량을 섭취하게 되는 셈입니다. 호빵을 3개 먹으면 한 끼 식사가 되어 버리기 때문에 최대 2개까지만 먹는 것이 좋습니다. 

또 호빵의 밀가루 겉 부분을 떼고 먹으면 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다. 대부분의 칼로리가 이 밀가루에 포함되어 있기 때문입니다. 또 우유나 두유와 같은 따뜻한 음료를 같이 먹으면 포만감이 들어서 호빵을 적게 먹게 됩니다.

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겨울 간식 칼로리: 군고구마 칼로리

군고구마는 조리 방식에 따라 칼로리가 완전히 달라집니다. 그 중 군고구마 칼로리가 제일 높습니다. 군고구마 150g 보통 크기 1개의 칼로리는 200cal입니다. 수분이 가장 많이 증발 되며 당분이 농축되기 때문에 칼로리가 매우 높아요. 

그 다음으로 찐 고구마의 칼로리가 높은데 165cal 정도 됩니다. 

다음으로 물에 삶은 고구마가 150cal 정도로 찐 고구마와 비슷한 수준이에요. 

그리고 1개 생고구마 칼로리는 100cal입니다. 생고구마도 은근히 단맛이 나요. 그래서 칼로리가 있긴 있어요. 근데 군고구마와 비교해 보면 칼로리가 거의 2분의 1가량으로 줄어들게 됩니다. 

다이어트하는 분이라면 일단 생고구마로 드시는 게 제일 좋고요. 생고구마로 먹기가 힘들다면 삶은 고구마를 드시기 바랍니다. 오븐에 구워서 먹는 것도 나쁘지 않습니다.

• 다이어트 하는 분은 생 고구마 가 제일 좋고, 힘들다면 삶은 고구마 먹기
  
  
  

겨울 간식 칼로리: 호떡 칼로리

호떡 1개 무게가 90g 정도 되는데요. 팥 호떡 1개가 220cal 정도입니다. 씨앗과 꿀이 들어있는 호떡은 250cal 정도로 칼로리가 상당히 높은 편에 속해요. 견과류의 지방과 당분이 합쳐져서 칼로리가 높아집니다.

공갈 호떡은 속이 비어 있는 호떡입니다. 당 함량, 지방 함량이 적은 편이에요. 그래서 1개당 200cal 정도로 호떡 중 칼로리가 가장 낮은 편에 속해요. 다이어트 하는 분이라면 공갈 호떡을 드시는 것이 바람직해요.

• 다이어트 하는 분은 공갈 호떡 드시기
  
  
  

어묵 꼬지 칼로리

겨울철 많이 찾게 되는 간식 중 하나가 또 어묵꼬지입니다. 따뜻한 국물까지 마시면 환상의 조합이에요. 

어묵은 생각보다 칼로리가 낮은 편에 속합니다. 어묵 1개당 약 70cal입니다. 근데 국물까지 같이 마시면 칼로리가 좀 더 높아지고요. 간장 등 소스에 찍어 먹으면 역시나 칼로리가 5~10cal 정도 높아지게 됩니다. 

물떡도 많이 먹는데요. 어묵보다 약 10cal 정도 칼로리가 더 낮은 편입니다. 물떡을 드시는 것도 괜찮을 것 같아요.

계란빵 칼로리

계란빵도 대표적인 겨울 간식 중 하나죠. 1개에 150~170cal 정도 되고요. 2개 이상 먹으면 거의 한 끼 수준이 돼서 1개만 먹는 게 좋습니다. 

계란빵은 계란, 밀가루 반죽, 약간의 기름 및 설탕으로 구성됩니다. 

다른 겨울 간식에 비해서는 칼로리가 낮은 편이고요. 계란이 들어 있어서 포만감도 꽤 있는 편이에요. 괜찮은 겨울 간식 중 하나라 생각합니다. 

다이어트하는 분이라면 계란빵 하나 정도는 드시는 것도 나쁘지 않을 것 같아요. 근데 2개 이상 드시면 안 됩니다.

군밤 칼로리

군밤도 괜찮은 겨울 간식 중 하나입니다. 1개당 15~20cal 정도 되고요. 10개 먹으면 150~200cal 정도를 섭취하게 되는 겁니다. 설탕과 지방을 넣지 않은 오리지널 군밤 기준 칼로리이고요. 

많이 먹을 경우 칼로리가 금세 올라가기 때문에 의외로 주의해야 되는 겨울 간식이기도 합니다. 살이 안 찔 것 같지만 많이 먹으면 살이 찌게 되는 거죠.

만두 칼로리 

만두는 조리 방식에 따라 칼로리가 완전히 달라집니다. 야채 물만두 기준 50~60cal, 고기 물만두 기준 60~70cal로 물만두 칼로리가 가장 낮습니다. 

다음으로 찐 만두 칼로리가 낮아요. 야채 찐만두는 60~70cal, 고기 찐만두는 70~80cal 정도입니다. 

그리고 군만두 칼로리가 80~100cal 로 제일 높습니다. 

만두를 보통 1개만 먹지는 않죠. 최소 5개~10개 정도를 먹지 않습니까? 10개를 먹는다치면 찐 만두 기준으로 700cal를, 군만두 기준으로 최대 1000cal를 섭취하게 되는 거예요. 만두도 칼로리가 낮은 편은 아닙니다. 

근데 물만두를 10개 섭취하면 약 500cal 정도를 섭취하게 되는 거예요. 따라서 다이어트하는 분이라면 물만두 위주로 드시는 것이 좋겠습니다. 

국화빵 칼로리 

국화빵 1개 칼로리는 140cal 정도입니다. 국화빵을 만들 땐 기름을 사용하지 않아요. 그래서 붕어빵, 호떡, 호빵보다는 칼로리가 훨씬 낮은 편에 속합니다.

떡볶이 칼로리

떡볶이는 아무리 생각해도 다이어트 음식으로는 적합하지 않은 것 같습니다. 1인분을 먹으면 최소 500cal 이상은 섭취하게 되는 겁니다. 여기에 튀김이나 순대와 같은 다른 사이드 음식을 곁들여서 먹으면 칼로리가 1000cal은 기본으로 넘을 겁니다. 

호두과자 칼로리

호두과자는 칼로리가 매우 높은 편에 속합니다. 1개 크기가 생각보다 작아요. 한 20~30g 정도 되는데요. 이 1개 칼로리가 무려 100cal입니다.

호두과자를 보통 2~3개 정도 기본으로 먹잖아요? 그럼 일단 기본으로 300cal 이상은 섭취하게 되는 거예요. 진짜 주의해야 되는 겨울간식 중 하나입니다.

겨울 간식 칼로리: 귤 칼로리

겨울 간식 중 그나마 가장 건강하고 좋은 간식이 귤인 것 같습니다. 중간 크기 귤 1개당 칼로리는 50cal입니다.

1~2개 정도 먹으면 아무런 문제가 없어요. 근데 귤도 많이 먹으면 칼로리와 당분 때문에 살이 많이 찌게 될 수 있으니 주의해야 합니다.

겨울철 추천 다이어트 간식

위에서는 겨울철 간식 칼로리를 알아봤는데요. 겨울 간식 칼로리들이 다 높은 편에 속해요. 따라서 겨울에 먹을 수 있는 칼로리 낮은 괜찮은 다이어트 간식을 몇 가지 소개해 드리려고 합니다.

땅콩, 호두 등 견과류

첫 번째로 땅콩, 호두, 아몬드와 같은 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 

물론 견과류도 많이 먹으면 살이 찔 수 있어요. 땅콩 10개를 먹으면 약 50cal를 섭취하게 되는 셈이거든요. 따라서 양 조절은 필요합니다.

하지만 조금만 먹어도 포만감이 들고요. 든든하다는 생각이 절로 듭니다. 간식 생각이 따로 안나요.

겨울철 추천 다이어트 간식: 단호박

단호박도 괜찮은 겨울 다이어트 간식 중 하나입니다. 생단호박 중간 크기 1개가 200cal 이거든요. 이걸 찌면 칼로리가 한 250~280cal 정도로 올라갑니다. 쪄서 먹는게 제일 맛있으면서 제일 칼로리가 괜찮아요. 

단호박도 구워서 먹으면 군고구마처럼 아주 맛있긴 한데요. 칼로리가 300~350cal 으로 크게 올라가게 됩니다. 따라서 단호박은 쪄서 먹거나 삶아서 먹도록 합시다.

겨울철 추천 다이어트 간식: 단백질 바

단백질 바 1개당 칼로리는 150~200cal 정도입니다. 

근데 단백질 바 제품 종류에 따라서 칼로리가 완전히 달라질 수 있고요. 

당류나 지방 함량, 단백질 함량도 매우 중요합니다. 당류와 지방 함량이 낮으면서 단백질 함량이 높은 단백질 바를 선택하는 게 좋고요. 단백질 바도 많이 먹으면 살이 찔 수 있기 때문에 최대한 칼로리가 낮은 단백질 바를 선택하는 게 좋습니다.

따뜻한 허브차

겨울철 간식으로 가장 추천할만한 것이 바로 따뜻한 허브차입니다. 페퍼민트, 자스민, 캐모마일, 히비스커스 등 다양한 차가 있죠.

칼로리는 200ml 1잔당 0~5cal 정도입니다. 칼로리가 없다고 보면 돼요. 근데 꿀 한 스푼 정도를 넣으면 칼로리가 20cal 정도 높아지게 됩니다. 그래서 아무것도 넣지 않고 허브 차 그대로 마셔 주는 것이 가장 좋습니다. 다이어트하는 분에게 가장 좋은 겨울철 간식이죠.

다크초콜렛

다크 초콜릿도 정말 좋은 겨울철 다이어트 간식입니다. 30g 한 조각당 칼로리는 150cal 정도예요. 칼로리는 매우 높은 편에 속합니다. 하지만 포만감이 매우 높고요. 다크 초콜릿을 먹으면 단게 땡기지 않습니다.

따뜻한 오트밀

따뜻한 오트밀 한 그릇도 좋은 간식이 될 수 있습니다. 물로 만든 오트밀 한 그릇 칼로리는 150cal입니다.

오트밀 한 그릇을 먹으면 몸도 따뜻해지고요. 속도 든든해집니다. 

근데 탄수화물 함량이 매우 높아 혈당이 빠르게 오를 수 있어서 이 점은 주의해야 합니다. 특히 아침에는 먹지 않는 게 좋아요.

두유 라떼

따뜻한 두유 라떼 1잔도 좋은 다이어트 겨울 간식이 될 수 있습니다. 두유라떼 1잔당 칼로리는 150cal 정도로 우유라떼 1잔 칼로리보다 약 50cal가 낮습니다. 

다만 두유라떼에 설탕이나 시럽을 추가하면 칼로리가 크게 높아지게 되고요. 우유라떼를 먹는 것과 별반 다를 게 없게 됩니다. 아무것도 넣지 않은 무설탕 두유라떼를 마시는 것이 좋아요.

겨울철 추천 다이어트 간식: 삶은 달걀

계란은 최고의 겨울 다이어트 간식입니다. 허브차보다 더 좋은 간식입니다. 영양 성분이 풍부하게 들어가 있고요. 1개 먹고 나면 포만감도 확실하게 들어서 다른 간식 생각이 안 납니다. 삶은 계란 1개는 70cal 입니다.

< 핵심 요약 정리 >

오늘은 겨울 간식 칼로리와 칼로리 낮은 다이어트 겨울 간식에 대해서 알아봤습니다. 

붕어빵 1개 칼로리는 120cal, 호빵 1개 칼로리는 230cal, 군고구마 1개 칼로리는 200cal 입니다. 겨울철 대표 간식들의 칼로리가 모두 높은 편에 속해요. 

따라서 계란, 허브티와 같은 다이어트 겨울 간식을 먹는 게 좋은데요. 

사실 진짜 겨울 간식이 먹고 싶을 때가 있지 않습니까? 붕어빵이 너무 먹고 싶은 경우에는 팥 붕어빵 한 개만 드시고요. 밀가루 부분은 떼고 드시는 게 좋습니다. 호빵을 드시고 싶다면 야채 호빵을 드시는 게 좋고요. 밀가루 부분을 조금 떼고 드시는 게 좋아요. 또 고구마를 먹고 싶은 경우 군고구마 대신 찐 고구마 혹은 삶은 고구마를 드시는 게 좋습니다.

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지금까지 겨울 간식 칼로리 에 관해 알아봤습니다.