갑상선 기능저하증에 나쁜 음식, 좋은 영양제 등을 찾고 계신가요? 이 글에서는 갑상선 기능 저하증으로 약 치료를 하고 있는 경우 먹으면 안 되는 음식과 먹으면 도움이 되는 음식, 그리고 같이 먹으면 좋은 영양제까지 알아보도록 하겠습니다.
글의순서
갑상선 기능저하증에 나쁜 음식
갑상선 기능저하증에 나쁜 음식 9가지부터 알아보겠습니다.
사실상 좋은 음식을 먹는 것보다 나쁜 음식을 피하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 이 부분은 정말 꼼꼼하게 읽어 보시기 바랍니다.
1.요오드 많은 음식
- 갑상선 기능저하증에 나쁜 음식 첫 번째는 요오드 많은 음식 입니다.
갑상선 기능 저하증은 요오드가 부족해서 생기는 질병이에요. 그래서 요오드가 많은 음식을 먹는 것이 도움이 되지 않을까 하고 생각하곤 합니다.
하지만 실제로 약물 치료를 하고 있는 경우 요오드 많은 음식을 추가적으로 복용 하면 오히려 안 좋은 작용을 낳게 될 수 있어요. 따라서 하루에 김 2장 분량 정도로만 드시는 것이 좋고요. 요오드를 일부러 찾아서 먹으면 안 됩니다. 미역, 다시마 등을 즙 내서 먹어서도 안 됩니다.
일반인의 경우에도 다시마, 김, 미역 등과 같은 해조류를 통해 상당히 많은 요오드를 섭취하고 있어요. 하루 권장량의 3배 정도를 섭취하고 있죠. 따라서 오히려 요오드가 많은 음식을 제한하는 것이 더 바람직하다 볼 수 있습니다.
2.살 찌는 음식
- 갑상선 기능저하증에 나쁜 음식 두 번째는 살찌는 음식 입니다.
갑성선 기능 저하증이 생기면 대사가 떨어지기 때문에 먹은 음식이 에너지로 소모가 되지 않고 지방으로 쌓이게 돼요. 그래서 지방 많은 음식이나 과도한 탄수화물은 정말 주의해야 됩니다.
특히 과당 음료 있죠? 그건 진짜 조심해야 돼요. 과일도 살이 쪄서 소량만 드시는 게 좋습니다.
3.가공식품
- 세 번째로 가장 주의해야 될 음식은 가공식품입니다.
가공식품은 우리 몸에 염증을 유발하고요. 염증이 심해지면 갑상선 기능 저하증 역시 더 악화될 수 있습니다.
과자, 빵, 햄버거, 라면, 피자와 같은 가공식품이 있죠? 이런 음식들을 모두 피해야 됩니다. 자연 음식으로만 드셔주시기 바랍니다.
4.밀가루
- 네 번째로 피해야 할 음식은 바로 밀가루 음식입니다.
과자, 빵, 라면, 국수, 칼국수 등 이런 음식들은 모두 피해야 돼요.
갑상선 기능 저하증이 사실상 자가 면역 질환이에요. 근데 밀가루에 들어 있는 글루텐은 자가 면역 질환을 더 악화시킵니다. 따라서 밀가루를 먹지 않아야 해요.
5.콩류
- 다섯 번째로 피해야 될 음식은 콩류입니다.
단순히 콩뿐만 아니라 두유, 두부, 된장, 낫또와 같은 음식들도 최대한 피해주는 게 좋아요. 그나마 된장이나 낫또는 발효가 되어서 조금 나은데요.
두유나 두부는 정말 먹지 않는 게 좋습니다. 콩밥도 마찬가지고요.
6.십자화과 채소
- 고이트로겐 이라는 성분은 갑상선 기능 저하증을 더 악화시킬 수 있습니다. 그래서 고이트로겐이 많이 들어있는 식품은 주의해야 하는데요.
- 고이트로겐이 많이 들어있는 대표적인 음식이 바로 십자화과 채소입니다.
십자화과 채소에 해당되는 식품은 아래와 같아요.
- 양배추
- 방울양배추
- 브로콜리
- 컬리플라워
- 순무
- 유채
- 무
- 콜라비
- 청경채
갑상선 기능 저하증이 있는 분이라면 위의 음식을 절대 생으로 드시지 않아야 되고요. 너무 먹고 싶다면 푹 익혀서 조리를 한 뒤에 소량만 드시는 것이 좋습니다.
7.카페인 함유 식품
- 일곱 번째로 카페인이 들어 있는 음식을 피해야 됩니다.
카페인은 커피뿐만 아니라 콜라, 초콜릿, 녹차, 홍차에도 함유가 되어 있어요. 따라서 이 같은 카페인이 들어가 있는 음식은 피해주는 게 좋습니다.
8.특정 약물
- 또한 특정 약물을 같이 복용하는 경우에 갑상선 기능 저하증 약물과의 상호작용으로 인해 증상 개선이 잘 되지 않을 수 있어요.
대표적으로 아래와 같은 약물들이 갑상선 기능 저하증 약물들과 상호작용을 일으킬 수 있습니다.
- 제산제
- 칼슘제
- 철분제
따라서 갑상선 기능저하증 치료를 할 때는 위의 약들은 피해 주는 것이 좋아요. 아니면 복용 시간을 다르게 해서 드시는 것이 좋습니다.
9.뿌리채소
뿌리 채소 역시 갑상선 기능 저하증에 좋지 않을 수 있습니다. 다만 아래 뿌리 채소인 경우에는 큰 부담이 없어 적당히 먹는 것은 문제가 없습니다.
- 당근, 감자, 비트
하지만 미국에서 유행하는 뿌리 채소인 카사바 는 갑상선 기능 저하증에 직접적인 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 드시지 않아야 합니다.
갑상선 기능 저하증 영양제 추천 TOP4
이번에는 갑상선 기능 저하증에 도움이 될 수 있는 영양제 4가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.
1.아연
- 첫 번째는 아연입니다.
아연은 갑상선 호르몬 합성에 직접적으로 큰 도움이 되는 성분입니다. 갑상선뿐만 아니라 기본적인 세포 분열에도 필수적인 성분이라 할 수 있죠.
추천하는 아연 영양제는 나우푸드의 아연 50mg입니다. 이 영양제는 하루에 섭취해야 되는 필요 아연을 모두 충족시킬 수 있게 용량이 설계되어 있고요. 밀, 글루텐, 대두, 계란 등 알러지 유발 물질이 전혀 들어가 있지 않아 안심하고 복용할 수 있습니다.
2.비타민B
- 갑상선 기능 저하증에 큰 도움이 될 수 있는 영양제 두 번째는 바로 비타민 B입니다.
조금 의아하실 수 있는데요. 갑상선 기능 저하증이 생기면 에너지 대사가 잘 안 돼요. 근데 비타민 B가 탄수화물 등의 대사에 큰 역할을 하죠. 비타민 B가 없으면 에너지 전환이 잘 안 됩니다. 따라서 비타민 B 섭취가 필수입니다.
비타민 B 제품 중에서도 활성형을 선택하는 것이 좋습니다. 그래야 흡수가 더 잘 되기 때문입니다. 약국에 활성형 비타민 B를 주로 구매할 수 있고요. 인터넷에서는 해외직구 상품인 쏜리서치 베이직 B 컴플렉스 비타민을 구매하면 됩니다.
3.셀레늄
- 세 번째 갑상선 기능 저하증에 도움이 될 수 있는 영양제는 바로 셀레늄입니다.
셀레늄은 우리 몸의 각종 대사에 필수적인 미량 원소인데요. 셀레늄이 부족해질 경우 갑상선에 필요한 효소가 제대로 작용하지 않게 되면서 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다. 즉, 셀레늄은 갑상선에 필수적인 영양소라 할 수 있어요.
셀레늄은 아래와 같은 음식에 많이 함유가 되어 있어요.
- 계란, 참치, 양파, 브라질너트 등
그래서 음식으로 섭취를 하면 좋은데요. 음식으로 섭취를 하기가 힘든 경우라면 셀레늄 영양제를 복용해 주면 좋습니다.
다만 갑상선 기능 저하증으로 치료를 받고 있는 분이라면 의사 선생님과 상의를 한 뒤에 셀레늄 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
추천드리는 셀레늄 영양제로 솔가 셀레늄이 있습니다. 참고로 셀레늄은 항산화 역할을 하기 때문에 피로 회복에도 큰 도움이 됩니다.
아래에서 솔가 셀레늄을 구매할 수 있습니다.
4.크롬
- 네 번째 추천 영양제는 크롬입니다.
크롬은 인슐린과 결합해서 혈액 내에 있는 당을 근육으로 이동시켜 우리 몸이 에너지를 잘 사용할 수 있게 만들어줍니다. 다시 말해 우리가 먹은 음식을 통해 분해된 당을 실제로 유용하게 활용할 수 있게 도움을 주는 거죠.
갑상선 기능 저하증이 생기면 대사가 떨어지면서 혈당이 유용하게 잘 사용되지 않을 수 있거든요. 이때 크롬을 복용해 주면 에너지 대사에 도움을 받을 수 있게 되는 것입니다.
추천하는 크롬 영양제는 라이프 익스텐션 크롬입니다. 이 영양제에는 수은, GMO, 글루텐이 포함되어 있지 않습니다. 1캡슐에 500mcg의 크롬이 함유되어 있으며, 이는 하루 권장량의 1429% 에 해당되는 양입니다. 단 한 알로 하루에 필요한 충분한 양을 보충할 수 있는 거죠.
갑상선 기능저하증 좋은 음식
이번엔 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 5가지를 알아보겠습니다.
1.단백질 풍부한 식품
- 첫 번째는 단백질이 많이 함유되어 있는 음식입니다.
갑상선 기능 저하증이 생기면 살이 정말 잘 쪄요. 살이 잘 찌게 만드는 영양소가 바로 탄수화물과 지방이에요. 이 2개를 같이 먹으면 살찌는 건 시간 문제입니다.
반면 단백질은 살이 거의 안 찝니다. 물론 단백질도 많이 먹으면 안 좋아요. 간에도 안 좋구요. 콩팥에도 안 좋아요.
하지만 갑상선 기능 저하증이 있을 때는 너무 과도하지 않게 충분한 양의 단백질을 섭취해 주는 것이 중요합니다. 계란이 딱 좋아요.
2.현미, 고구마 등
- 두 번째는 복합 탄수화물을 먹는 것입니다.
흰 쌀밥보다는 현미밥 또는 고구마를 먹는 게 좋고요. 고구마도 푹 삶거나 구워서 먹지 않고 살짝만 익혀서 먹는 게 좋습니다. 너무 익히면 오히려 혈당이 올라서 더 안 좋아요.
3.올리브유
- 세 번째는 식용유를 사용하지 않는 것입니다.
- 그 대신 올리브유, 아보카도유, 기버터 등을 사용하는 게 좋아요.
식용유와 같은 식물성 기름은 몸에 염증을 유발할 수 있고, 염증으로 인해 갑상선 기능 저하증이 더 심해질 수 있기 때문입니다.
4.셀레늄 많은 식품
- 네 번째로 셀레늄이 많은 식품을 많이 섭취해 주는 게 좋습니다.
위에서 셀레늄 영양제를 추천드리기도 했는데요. 그만큼 셀레늄이 갑상선 기능 저하증에 큰 도움이 될 수 있는 겁니다.
셀레늄이 많은 식품은 아래와 같습니다.
- 굴, 홍합, 고등어 등 해산물
- 브라질너트
- 육류 및 내장류
- 계란 등
5.섬유질 풍부한 채소
- 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 마지막은 섬유질이 풍부한 채소입니다.
과일보다는 채소를 먹는 게 더 좋아요. 채소가 살이 덜 찌기 때문입니다.
개인적으로 마늘, 양파와 같은 채소를 추천하는데요. 그 이유는 마늘과 양파에 셀레늄이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 버섯에도 셀레늄이 많이 들어가 있기 때문에 추천드려요.
갑상선 기능저하증 관련 Q&A
1.토마토, 무를 먹어도 괜찮을까요?
토마토는 사실상 갑상선 기능 저하증과 크게 연관이 없습니다. 너무 많이 섭취하는게 아니라면 문제될 게 전혀 없어요.
반면 무우에는 고이트로겐이 생각보다 많이 함유되어 있기 때문에 조금 피하는 게 좋아요. 물론 소량만 먹는건 크게 관계가 없습니다. 반찬에 무가 약간 들어 있는 걸 먹는 건 크게 관계가 없는 것이죠. 일부러 무를 찾아서 많이 드시지 않기만 한다면 걱정은 없겠습니다.
2.갑상선 약 복용 시 주의해야 할 점이 있나요?
대표적인 갑상선 기능 저하증 약 이름이 바로 씬지로이드입니다.
- 씬지로이드 약은 웬만하면 공복에 복용을 하는 것이 좋고요.
- 다른 당뇨약, 고혈압 약 등을 복용을 하고 있다면 의사 선생님께 반드시 이야기를 해야 됩니다.
- 또한 의사 선생님의 지시대로 약을 복용해야하며, 내 임의대로 약을 중단하거나 추가로 먹거나 하면 안 돼요.
- 또한 가슴 답답한 느낌, 어지러움, 두통 등과 같은 이상 증상이 나타난다면 바로 의사 선생님께 말씀을 드려야 됩니다.
3.갑상선 기능 저하증 개선에 도움 되는 운동, 생활 습관으로 어떤 것이 있나요?
1)스트레스 해소하기
스트레스를 받으면 염증이 생기면서 갑상선 기능 저하증이 더 심해질 수 있습니다. 따라서 스트레스를 받지 않는 게 정말 중요하고요. 스트레스를 받았다면 명상이나 독서를 등을 통해서 잘 해소를 해줘야 됩니다.
2)잠 잘자기
그리고 수면이 부족할 경우에도 우리 신체에 스트레스가 생기기 때문에 갑상선 기능 저하증이 더 심해질 수 있어요. 충분한 양의 수면을 취해줘야 됩니다.
3)과자 안 먹기
단 음식이나 가공식품 역시 몸 속 염증 수치를 올려 갑상선 기능 저하증이 더 악화될 수 있습니다.
4)운동하기
그리고 운동을 하는 것이 정말 중요한데요.
갑상선 기능 저하증이 생기면 대사가 떨어지게 되면서 체중도 늘어나고 우울증도 생기고 움직이기도 싫어지고 만사가 다 귀찮아집니다. 근데 운동을 하면 대사가 활발해지면서 처지는 증상들이 조금 개선이 돼요. 그래서 운동이 정말 중요하다 할 수 있습니다.
다만 너무 강한 운동은 오히려 부작용을 일으킬 수 있어요. 때문에 약간 숨이 찰 정도로 유산소 운동을 해 주거나 가벼운 근력 운동을 해 주는 것이 좋습니다.
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